“..”起开合跳，动作要领：双体向上跃腿向身体两侧分开，约腿同时发力，身，同时双为肩宽的1.5倍.
学。操，们也在一遍遍跟着六班长一边讲述热身一边示范，新兵
时。就可以休息，但光是说教完，已经过一套热身动作杠的是拉得上单去了一个多小
挺认真的。大家都学得
。后的放松方法，是总责教授给中队的老兵队了，要负身因为连长说，这套新的练都不会，等他们下些动作，很多中队老兵队刚更新的，其中有一法，和一些训热
集中培训一个省一不可能为了一套热身公里，当然的活动，或者全省比候，教给受训人员，让两，远的离省城四五百抽人队。个中队分散，三个中武的每个县都有，市区百多个中队他们带回自己的中到总队，还有特勤队，专门，就会在一些消防各操时队集训。一些简单的操法
训，也算是一新兵集传播途径些体能操法的重要。
值得骄傲的事情。会了，能学下队教老兵，这对每个新兵来说，都是一件
发更多任务。方淮一边有什温习这些很久没练的知么方法识，一边在思考着，能够尽可能的触
心单双杠虽然不用担了，可还有跑步呢！
太多了，耐力，还多部位肌肉的跑，短长跑有力量，肺部和心脏的强腿部度，协同配合。这涉及到的东西也
能让他达到优秀级别的这得，才？田径能力个任务下来多少
量”，但心力心力很多干中奖励啥“核间环，都被笼统的归为“核人体躯解来看，系统不会了量”的。从方淮目前的节的肌肉力量
，但明显都需要，他慢慢摸，这两天到了一点门道，大概就一些事情来驱动触”。刚入伍是“交互发了很多任务
牛一点他必须有可能触发更多任务，变得社才行。和人交流互动，才
而且这个系，军功系统，就有可有其他系统。统既然有分店能
虽然弱鸡..新兵里排得上号至少让他有了在的手臂和腰部力量。间，.也不算很弱吧，两天时
道。，合单双杠！”六班“现在整个动作长大声后，就开测试练一遍！热身之始
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
可能休息上去，第二轮怎么没能上去？”杠，这“我就说吧！不拉哪是测试？第一轮都的！两轮单双可能
练！”闭单嘴吧！一会拉你丫出去“
台上坐着休息的潘班长纷纷，旁边花起身走到队列前，呵道。呵笑了一声，指着操场新兵们正在议论边缘一处
了，不长记性，话还多谁偷懒都看得见！说了！对他们太温柔“我！算了，我带走吧！那了！”阔，道错边开趴两个小时，他们就知
。整个队列噤若寒蝉
八班长潘兆辉名，的凶一早上已经传开了，大家对他的
岳涛早上上楼冲时候挨了一顿打。了着潘老鬼大喊长歪，很多人听到的，已经成了九班的版本吓到丑，叫“班长好”的一脚，现在已经越传越，挨了岳涛潘班长，所以得太班长好
啊！这特么活阎王
长得丑都得被扇两巴掌！
还不如跟着那个四班长气，落他手里，不得掉走呢！层皮？这脾
此刻，一个洪亮的声音传来。
了！”我们知道错“报告班长，
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
合一。方淮则眼观鼻，鼻大胆出完一波风观心，头，就开始意念
出任务！出任务！出任务！
，没可能不知道他。长老己才练得让参谋都对他形成了记忆点自定不可能揍他，早上自黑亲潘兆辉肯来探望，老兵
宇案可才刚过一年早上才虚脱晕厥的，你敢呢啊！动手？彭
想被讹？
潘兆。又是九班的边一探，也笑了，辉身子往旁果然，
是跟他八字不合啊！郝老鬼的班，
郝成斌此刻从花台那边过来。发现了情况，
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
，郝成斌第九年，都属于老鬼行八年，马上进潘兆辉第士官列了。三期
“老郝，这是你”潘兆辉笑道。撑做晕了那个吧？们班早上俯卧
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
敢声张，都怕出事，这事早上没有老兵新兵们也是第一次听闻。
我尼玛，九出知名人物啊！班净
郝斌抱起手成，点点头，皱眉对着方淮道。
“方淮，没教过你！”队列纪律？多什么嘴？
屁股一脚。说罢，上来就踢了方淮
兆辉。他虽然早上潘兆辉打说什么，毕竟了他们班的岳涛，确实是岳涛有错觉得没面子，但也不好在先，面对面吓到了潘
该，也不让别的班但他郝成斌班上的人长教训。
不爽方淮，但也的新兵了。育他们班上不能再让潘兆辉继续虽然此刻他教
潘兆辉其实。快嘴却又毒又也不敢打方淮，但
“哟！做俯卧？”指导意见的英雄！你撑都能做晕有什么
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
比的？”“老人不行啊！净是这们班张营长比们班的种废物！有没郝，你我有能跟
，包括郝成斌。话骂了岳涛和方淮班一句可以说是整个九两个人，也
辉性格也确实手下有是个团个外号长？挺吊，叫“张营长”，他个营长，那他不得给自己班上的兵取潘兆
独立团吧？这特么得是个
有意大利炮吗？
务：单杠打败张尹章【任。】
【任务：双杠打败张尹章。】
了。方淮眼睛都瞪大
我丢你dj俩任务？，系统放水了？一次出
章，这名字……外原。张尹号叫张营长也情有可
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘班长
选的稳定了个发挥手。方淮早上那套操作虽强，但郝成斌还是选
这会出风头的时。候可到了
淮一个立正：“报告方班长！我也行！”
他们班就算有牛b出俩，这算争口气了的，就一吧？个，九班能
速巡视旁边的八班。完眼神快方淮说
张营知道这个。他长是谁了大概
方的黑壮青年其他人有精气部干过。，看站立姿势，明武装显比就神一些，应该在在他侧前
肉不少。光从下巴轮廓都能看出，这货腱子
有些好笑地挑眉：也大啊！”郝，你们班的“你也行？”潘兆辉背着手，气，口“老…不仅声音大
方淮一眼，也没输郝成斌看了气势，点了点头。
了。”“方淮也差不
听，也回，准备抽出一个和方淮比比。头看了看潘兆辉一
他们班谁的体能不准想，道。但刚来一天，也拿排老二，想了
“哦？那行啊！那…我比总数？”们两个班比
“比呗！你们班行不行哦？别一会丢人现眼怪气起来。脾气，也开始阴阳成斌似被激起了！”郝
说不行吗？”郝班长说你们不行！男人能道：“听到没有？不让话头，转身对着八班大声潘兆辉
都有了钢声。“不能！”八班群情激愤，回答
行不行！”“九班！听到没有？
“行！！”
大杠上了，岳涛吼得最声。九班也
骂。方淮则心里暗
喂得饱饱么一套哄孩子，愣是把两个班的新兵两个老东西的激将法，就特的。
起了火。长也趁机拱指挥位置的六班
班两个班？？”“其他人呢？我们连就八班九
，刚刚好。这套部队对小学生可能有祖传的p点幼稚了，但对这帮新兵蛋子，ua大法
也要比！”们“班长，我
“干他们！”
正能量还是老的辣。
氛其他班长一看这小气，牛b也不吹了，始当啦啦队。一个个开
拿到全连第一！”“行，我们三班努力
“我们五班是吃素的？”
，一个个小嗓拉歌的活儿都顺手干了，差点把新兵们也兴奋子吼的。
王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
嗓子，上了一堂集体。下午，也不差啥了搞列纪律也强调了，还能热两身，队搞单双杠，现在还嚎了荣誉课，这一也教了
“好，废话少说！搞报废！热身运动，手腕搞伤搞关节！开始！”死
啪作响。似虎，手腕关节热身做得手指噼新兵们一个个如狼
部带到了单双杠边，十跨立准备。分钟后，队伍全
，一边讲解。六班长站在杠下一边演示
’时起跳，稳至杠端，抬右手到下颚位置为一先行！准备上杠的时候，稳抓单杠一练习双手间距比肩稍宽！，双手打直朝后样抬手喊‘好’！”整一练习！下杠时同“拉，发令员喊‘上杠个完备起跳姿势喊‘好’！呈半蹲预住单杠，
练习的摆浪！”“下面，教你们一
六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
教，大概他的单今天让最拿得出手的。杠水平，也是六班长来
要保持正确的力量协作完成，因此“单杠摆浪需姿势！要运用双手和身体的首先
幅作应该流畅自然，摆动度不宜过大！”全伸展，不要抖动，摆动时双臂要完开始动
打，身子摇晃起来。六班长腿往前微微一
的惯性，上杠！”“借助身体
最高的地方悬停。去一个，然后在很轻松，拉上
直上直下的硬拉是比武，都是求！是拔高！合格线有老兵这么去的，不算！这对你们新兵的尤其“到这里，尽就在这儿！抬头考核，时下颚都达不到这条线拉的！！不会要正规量抬头！把下颚线
丢人！
去就算！要求了！拉上习的标准兵，所以我就说一练但你们是新
到了惯性轻松，新手摆浪，只！”要掌握好方法，借助拉个三五个，很
方淮听得笑了笑。
放屁。
体能拉垮士官考核，的，摆浪的多了。
大胖不让摆浪，那要怎么办？关兵，子些体能落后的机
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点。不好意思啊
笑了。这一世，可不能让人贱
习啊“班长，这才单杠一练习，单杠总共有多少个练？”
班长随口回“八道。个练习。”六
新兵问出了这个，立马有！”不出所料你会不会啊问题。“班长，二到八练习
嘴笑长也露出了一个歪。而六班
不然呢？今天让我来干嘛？
”班长到杠前，对着单，有些动杠，自信道：“看好们中队的了！你作可不一定会！长走六班
六班长弹跳上杠。
练习，腹部卷身上！”“单杠二
，单力”“单杠三练习臂上杠！
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
才在那叽叽喳喳的…”腹部双立臂！还有一个延两只手：“我们也把这个叫做六班长伸出伸动杠上时，挂到单作，也就是你们刚
单杠上方，敬了个礼！弹身，说到这儿整个人站到了长全身用力，，六班
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
种读音的卧槽。一时间，人群里起码有好几
了……”“太牛b
。六班长屈身，拉住单杠，抬了抬手，喘了口转了一圈下杠上去气，又跳了
！”杠上杠“六练习，也就是骑
习，后摆上杠！”“七练
“这都，大回环！…算了，今不常用！最后一个天没带手套，，否则很危险！”也最好够高！带护具改天给你们演示！这个动作，要从悬垂摆动练习开始，杠
。慕方淮看得各种羡
这就是他想要的杠上翻飞啊！
！只要这些动作给你老，跑不跑得动在中队，甭管老兵多，但来一套，新兵蛋子就得服
本钱。面，这就是老兵吃饭的体能方
的大环一至八练习。时间占据了许多在消防出警当然，这也是境下，听说解放军每上等兵都能完天训练，很多
能是以讹传讹吧。不知道真假，也可
都是一练习和二练防的考核内容和几个，官，一练习十习八个，不及格二练习，义务兵的比例还不算小。一二期士消
下来，老兵少，高手才灾区，尤其是一代一代都是体能重的底子，根本不可能。，第二年多了，说有多好一般，可不是解放军所传的那样了，新兵多第三年就进去待着和通讯班的消防的炊事班能进，
六班长的声音，把方淮拉回现实。
底是骡子是马！”“行了，里！现在，看看你们到演示就到这