”为肩发体向上跃起，同时双腿向身体两力，身宽的1.5倍侧分开，约“开合跳，动作要领：双腿同时
一边讲述热身操，一边六班长示范，新兵们也在一遍遍跟着学。
就可以休息，但光是一动作教完，已经的去了一个多小时过说是拉得上单杠。套热身
大家都学的。得挺认真
老兵都不会，等他们下新后的放松方法，因为连长的热队了，要负责刚身法，和一些教授给中队的老兵。说，这套的，其中有一些是总队训练动作，很多中队更新
专门些集们带回自己队，远的离省操法，就会在一城四五百可能为了一套热身操中培训的活动，消防各个中队的中队。个县都训。一些简单的，教给受训人员，让他当然不还有特勤队，一总公里，分散，每个省一百多个中队集有，市区两三个中队，抽人到或者全省比武的时候
些体能操法的重要传播途径。新兵集训，也算是一
这都是一件值得骄傲学会了，能对每个新兵来说，下的事情。队教老兵，
识没练的知能的触发更多任务，一边在思考着。，有什么方法能够尽可方淮一边温习这些很久
了，可还有跑步呢！单双杠虽然不用担心
肉的协同配合。腿还有多部位肺部和心脏的强度，耐力，涉及到肌部力量，长跑短跑，这的东西也太多了，
来，才能让他这得多少个任务下达到优秀级别的田径能力？
节的肌肉力量，都系统不会奖励啥“核心力量”的。方淮目前的了解来看，体躯干中间环很多人被笼统的归为“核心力量”，但从
显都需要一些事情点门来驱动，他慢慢摸到了一这两天刚入伍，触发道，大概就是“交互”。了很多任务，但明
人交流互动，才有可能触发更多任务，他必须变得社牛一和点才行。
而且这个功系统，就有可能其他系统。有系统既然有分店，军
在新兵里排得量。上号时间，至少让他有了虽然弱鸡...也不算很弱吧，两天的手臂和腰部力
“现在整个动大声道。之后，就开始单双杠测长试！”六班作，合练一遍！热身
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
怎么可“我就说是测试？第一轮都杠，这哪吧！不可能休能能上去？”息的！上去，第二轮两轮单双没拉
“去单练！”出闭嘴吧！一会拉你丫
新兵们纷纷，道。正在议论队列前，呵呵笑了潘班长起身走到着休息的一声，指着操场边缘一处旁边花台上坐
见！趴两个小时温柔了，不长记那边开阔“我说了们太，谁偷懒都看得，！对他性，话还多！算了我带走吧！他，们就知道错了！”
整个队列噤若寒蝉。
已经传凶名八班长潘兆辉的，大家对他的，一早上开了
长好”的成了九班的，已经脚，现在已经越传越歪岳涛早上上岳涛长得太丑，叫“班，很多人听到的版本班长好，挨了一以挨了一顿打。楼冲着潘老鬼大喊时候吓到了潘班长，所
么活王啊！这特阎
长得丑都得被扇两巴掌！
，落他手里，不走呢！这脾气还不如跟着那个四班长得掉层皮？
此刻，一个洪亮的声音传来。
长，我们知道错了“报告班！”
九班的人集体回头，看向方有些错愕地淮。
一波风头，就开始意合一观心，大胆出完念方淮则眼观。鼻，鼻
任务！出任务！出任务！出
，没可能不知道他。来探望，老兵都对他形早上自己成了记忆点才练得让参谋长老黑亲自潘兆辉肯定不可能揍他，
早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！
想被讹？
了，又是九班一探，也笑果然，潘兆辉身子往旁边的。
郝老跟他八字不合啊！鬼的班，是
。郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来
。潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上
了。老鬼行列士官，郝成斌潘兆辉第八年，马年，都属于第九上进三期
，这是你们班早上俯卧撑做晕“老郝了那个吧？”潘兆辉笑道。
这话一出，大家向方淮。都好奇地看
次听闻。老兵敢声张兵们也是第一这事早上没有，都怕出事，新
人物啊！九班净出知名我尼玛，
起手，点点头，皱眉对郝成斌抱着方淮道。
什么嘴？！”你队列纪律？多“方淮，没教过
说罢，上来就踢了方屁股一脚。淮
潘兆辉。竟确实是岳涛有错在先他虽然觉得没面子，但也不好说什么，毕，面对面吓到了的岳涛，早上潘兆辉打了他们班
班长教训也不该让别的。但他郝成斌班上的人，
的新兵了。他们班上，但也不此刻他虽然不爽方淮能再让潘兆辉继续教育
兆辉其实也不敢打方淮，但嘴潘却又毒又快。
做晕的英雄！你有什么”指导意见？都能“哟！做俯卧撑
顾着看系统。方淮不答话，只
没动静啊！
是这种废物！有“老郝，你们张营长比比的？”没有能跟我们班班的人不行啊！净
一句话骂了个人，也可岳涛和方淮两斌。包括郝成九班，以说是整个
辉性格手下有个营长，那他不得是个团长营长”，他潘兆吊，给自己班上？的兵取个外号叫“张也确实挺
这个独立团吧？特么得是
利炮吗？有意大
【章。】任务：单杠打败张尹
双杠打败张任务：尹章。】【
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
名字……外号叫张营张尹章，这长也情有可原。
方淮转头了。看郝成斌，脸都黑
“赵兵去比比！”，一会跟潘班长的兵上
，但了个发挥稳郝成斌还是选定的选手。方淮早上那套操作虽强
这会出风头的时候可到了。
班长！我行！”方淮一也个立正：“报告
就一个，九班能出俩，这算争口气了吧？他们班就算有牛b的，
淮说完眼方速巡视旁边的八班。神快
他大概知道这个张营长是谁了。
一些，应该在武壮青年显比其他人有精气神装部干过。前方的黑，看站立姿势，明就在他侧
巴轮廓都能看出，光这从下货腱子肉不少。
大，口气也大啊！”你们班的…不仅声音“你也行？辉背着“老郝，手，有”潘兆些好笑地挑眉：
一眼，也没输点头。看了方淮气势，点了郝成斌
淮也方“差不了。”
和方淮看了看，准备抽出一也回头潘兆辉比比。个一听，
。刚来一天，也但拿不准他们班谁的体能排老二，想了想，道
我们两个班比？”哦？那行啊！那…比总数“
开始阴阳怪气起来。也“比呗！你们斌似被激起了脾气，丢人现眼！”郝成班行不行哦？别一会
对着八班大声道：“听潘兆辉不让话头，转到没有？郝班长！男人能说不行吗？”说你们不行身
班群情激愤，回答都有了钢声。“不能！”八
“九班！听到没有？不行！”行
“行！！”
，九班也杠上了得最大声。岳涛吼
里暗方淮则心骂。
两个老东西，就特的新兵喂得饱饱的么一套哄孩子的激将，愣是把两个班。法
拱起指挥位置的六班长也趁机了火。
“其他人呢？九八班我们连就班两个班？？”
传的p幼稚了，但对子，刚刚好。小学生可能有点ua大法，对这帮新兵蛋部这套队祖
“班长，我们也要比！”
他们！”“干
正能量还是老的辣。
一看这小气吹了，一氛，牛b也不其他班长。个个开始当啦啦队
“行，我们三班努力拿一！”到全连第
“我们五班是吃素的？”
，一个个小嗓子们也兴奋差点把拉歌的新兵吼的，都顺手干了。活儿
直咧嘴。，在根没起来王剑压花台那边坐着，笑得
集体荣誉课也不差啥了。，队列纪律也强调了，子，上了一堂热身也教了嗓，这一下午，还能搞搞单双杠，现在还嚎了两
始！”搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开“好，废话少说！搞死
似虎，手腕关节热身做作响。新兵们一个个如狼啪得手指噼
双杠边，跨立准备。全部带到了单十分钟后，队伍
六班长站在杠下一边演。示，一边讲解
直朝后，发令员喊稍宽！拉到下颚位时候，，稳稳抓住单杠，双先行至杠端’！”‘好，抬右手喊‘好’！呈备起跳姿杠一练习！准备置为一个完整一练习！“单‘上手间距比肩势，双手打杠’时起跳半蹲预上杠下杠时同样抬手喊的
“下面，教摆浪！”你们一练习的
，显得毫不吃力。六班长下来，重新上杠
得出手的。今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿
“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量的姿势！因此首先要保持正确协作完成，
大”自然，摆动幅度不宜过开始摆动时双臂！应该流畅伸展，不要抖动，动作要完全
一打，身子摇晃起。微微来六班长腿往前
杠！”的惯性，上“借助身体
很轻去一个，然后在最高的地方悬松，拉上停。
“到这里，尽量抬的硬拉！不会有老规考核，尤其是比武，都是直上时下颚都达不到不算线拔合格线头！把下颚就在这儿！求！正的要直下高！！这是对你们新兵这条线的，这么去拉兵抬头的！
丢人！
但标准要求了！拉上去就你们是新算！以我就说一练习的兵，所
性，新手拉摆浪！”个三五个，很轻松借助到了惯，只要掌握好方法，
方淮听得笑了笑。
放屁。
的多了。士官，体能拉垮的，摆浪考核
？让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办要不
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
点不好意思啊。想起来，真特么有
这一世，可不能让人贱笑了。
一练习，单杠总共有多“班长，这才单杠少个练习啊？”
随口回道。“八个练习。”六班长
会啊！”不兵问出了这个问题。“班长，二到八练习你会不出所料，立马有新
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
来干嘛？不然呢？今天让我
班长，有好了！你们中队的些动作可不一定会！”着单杠，自信道：“看六班长走到杠前，对
班长弹跳上杠。六
，腹部卷身上！”“单杠二练习
“上杠！”单杠三练习，单力臂
挂腿上杠！“单杠四练习，”
，屈身上！”“单杠五练习
手：“在那叽叽喳喳的把这个叫做双立臂！还我们也有一个延伸动作才时，六班长伸出两只，也就是你们刚腹部挂到单杠上…”
长全身用力，弹身说到这儿，六敬了个礼！班人站到了单杠上方，，整个
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽。音有好几种读一时间，人群里起码
“太牛b了……”
下杠，身，拉住单杠转了气，抬了抬手，喘了口六班长屈又跳了上去。一圈
“六练习，也就是骑杠”上杠！
上杠！”“七练习，后摆
，要后一给你们演示！这个动作个，大回环！”！带护具，否从悬垂摆动练习开套，改天始，杠也最好够高…算了，今天没带手则很危险“这都不常用！最！
慕。看得各种羡方淮
这就是他想要的杠上翻飞啊！
不跑得动，但只要这你来兵多老，跑些动作给服！中队，甭管老在一套，新兵蛋子就得
这的本钱。就是老兵吃饭体能方面，
是在消防出警上等兵都能完一至八间放军每天训练，很多的大环境下，听说解当然，占据了许多时这也练习。
也可能是以讹传讹吧。不知道真假，
格的，义务兵和一消防的考核习十几个比练习，二练习八个，不及例还不算小。二期士官，一练都是一练习和二内容
的那样，高手才能进，一般都是体能重灾区二年第三年就进的多了，说有多好的底去待着子消防的炊事班和一代下来不是解放军所传，新兵多，第，老兵少了，尤其是一代不可能。通讯班，可，根本
的，把方淮拉回现声音实。六班长
在，看看你们到底是骡子是马！”“行了演示就到这里！现，