“开合跳向上跃起，同时双腿腿同时发力，身体，动作要领：双”肩宽的1.5倍向身体两侧分开，约为
六班长一边讲述热们也在一遍遍跟着学。身操，一边示范，新兵
说是拉得上单过去了杠的就可以休息，但光是一动作教完，已经时。一个多小套热身
大家都学得挺认真的。
作，下队了，要负责方法，是总队刚更的老兵。的，其中有一些动都不会，等他们很多中队老兵和一些训练后的放松这套新的热身法，新教授给中队因为连长说，
每个县都有训的活动专门抽候，了一套热身操消防各个中队分散，个中队，远的离单个省一百多会在一些集中省城训人员，让他们三个中队，带回自己的中队。，一然不可能为教给受，市区两培人到总队集训。一些简，或者全省比武的时还有特勤队四五百公里，当的操法，就
新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
个新兵来说，都是一件学会了，能下队教老兵，这对每事情。值得骄傲的
的法能够尽可能的触发些很久没练更多任务。边知识，一在思考着，有什么方方淮一边温习这
单，可还有跑步呢！双杠虽然不用担心了
同配及到的东西合。有多部位腿部力量，肺部和心脏长跑短跑，这涉也太多了，肌肉的协的强度，耐力，还
这得多少的田径能力？达到优秀级别个任务下来，才能让他
前的了解笼核心力量”的。，但统的归为“核心力量”来从方淮目很多人体躯干中间环节的肌肉力量，都被看，系统不会奖励啥“
道，大概就是“交互”这两天刚入伍，触发。门了很多，他慢慢摸到了一点需任务，但明显都要一些事情来驱动
点才行。和人交流互动，才更多任务有可能触发，他必须变得社牛一
，就有可能有店，军功系统其他系统。而且这个系统既然有分
，两天时间的手臂，至少让他有了在...也不算很弱吧然弱鸡虽和腰部力量。新兵里排得上号
“现在整个动作，合练单双杠测试！”六班长大声道。一遍！热身之后，就开始
...单双杠都要测？”测两遍？“我c
第二轮怎么休息的！两轮单哪是测试？去第一轮都没杠，这？”双拉上去，可能能上“我就说吧！不可能
单练！”一会拉你丫出去“闭嘴吧！
，旁边花台，指处道。上坐着休息的潘班长起身走到队列新兵们前，呵呵笑了一声缘一正在议论纷纷着操场边
温柔了，不看得见长记性，话还多！算错了！”吧“我说了！对他们太了，我！那边开阔，谁偷懒都！趴两个小时，他们就知道带走
若寒蝉。整个队列噤
辉的凶名，一早上八班长潘兆他的已经传开了，大家对
岳涛早上上楼冲着潘老，挨了一脚，班长好”的时候经越传越歪了九班的岳涛长得太丑，叫“，很多人经成班长，所现在已吓到了潘以挨了一顿打。鬼大喊班长好听到的版本，已
阎王啊！这特么活
两巴掌！长得丑都得被扇
这脾气四班长走呢不得掉层皮？还不如跟着那个！，落他手里，
的声音传来。此刻，一个洪亮
知道错了！”“报告班长，我们
九班的人地看向方淮。集体回头，有些错愕
心，大风头，一。方淮则眼观鼻，鼻就开始意念合胆出完一波观
务！出任务！务！出任出任
忆点，没可能不知道他。潘兆辉肯定早上自己才练得让参谋长老黑亲自来探望都对他形成了记不可能揍他，，老兵
？彭宇案可才刚过一脱晕厥的，你敢动手年呢啊！早上才虚
？想被讹
果然，潘的。旁边一探，，又是九班也笑了兆辉身子往
不合跟他八字啊！郝老鬼的班，是
郝成斌此刻从花台那边过来。情况，发现了
成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝
潘兆辉第八年，马上进属于老鬼行列了。斌第九年，都三期士官，郝成
笑道。个吧？”潘兆辉晕了那“老郝，这是你们班早上俯卧撑做
方淮。好奇地看向这话一出，大家都
这事早上没有声张，都怕出事，新兵一次听闻。们也是第老兵敢
人物啊！出知名我尼玛，九班净
斌抱起手，点点头，皱郝成眉对着方淮道。
，没教过你队什么嘴？！”“方淮列纪律？多
股一脚。说罢，上来就踢了方淮屁
上潘然觉得没面子，但也竟确实是岳涛早辉。岳涛，他虽不面吓到了潘兆兆辉打了他们班的好说什么，毕有错在先，面对
斌班上的人，也不该让别的班长教训。但他郝成
也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新此刻他虽然不爽兵了。方淮，但
又快。淮，但嘴却又毒潘兆辉其实也不敢打方
“哟！做雄！你有什么指导意俯卧撑都能做晕的英见？”
方淮不答话，只顾着看系统。
静啊！没动
“老郝，你们班的人不营长比比的？”有没有能跟我们班张行啊！净是这种废物！
整个九班，包括可以说是郝成斌。一句话骂了岳涛和方淮两个人，也
挺吊，给自己班上的他手下有个营长，叫“张营长”，也确实兵取个外号那他不得是个团长？潘兆辉性格
这特么得是个独立团吧？
大利炮吗？有意
【任务：单杠打败张尹章。】
败张尹章。】【任务：双杠打
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
尹张营长也情有名字……外号叫可原。章，这张
黑了。斌，方淮转头看郝成脸都
一会跟潘班长的兵上去比比“赵兵，！”
方淮早上那套操作虽强，但郝定的选手。成斌还是选了个发挥稳
这会到了。出风头的时候可
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
他们班就算个，九班能出俩，这算争口气了吧有牛b的，就一？
说完眼神快速巡视旁边的八班。方淮
张营长是谁了。他大概知道这个
比其他人有精气神一，看站立姿势，明显些，应该在武装部干过。就在他侧前方的黑壮青年
，这货腱子肉不廓都能看出少。巴轮光从下
：“老郝，你们班的…不仅声音大，口气着手，有些好笑地挑眉也大啊！”“你也行？”潘兆辉背
势，点了点头。郝成斌看了方淮一眼，也没输气
”“方淮也差不了。
一听，也回头看了看，准备抽比。出一个和方淮比潘兆辉
但，也拿不准他们刚来一天，排老二，想了想道。班谁的体能
比比总数？”个班们两“哦？那行啊！那…我
了脾气，也开始阴一会丢人现眼！”郝成斌似被激起“比呗！你阳怪气起来。们班行不行哦？别
！男人们不行转身对着八班大声道能说不行吗？”：“听到没有？郝班长说你潘兆辉不让话头，
“不能！”。，回答都有了钢声八班群情激愤
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
吼得最大声。九班也杠上了，岳涛
方淮则心里暗骂。
一套哄孩子的激将得饱饱的。法，愣是把两个班的新兵喂两个老东西，就特么
指挥位置的六班长也趁机拱了火。起
他人呢？我们连就八班“其九班两个班？？”
幼稚了，但这套部队，对小学生可能有点祖传的pua大法刚刚好。对这帮新兵蛋子，
，我们也要比！“班长”
”“干他们！
量还是老的辣。正能
了，。其小气氛，牛b也不吹一个个开始当啦啦队他班长一看这
“行，我们三班努力”拿到全连第一！
“我们五班是吃的？”素
点把兵们也兴奋，一新。，差个个小嗓子吼的拉歌的活儿都顺手干了
笑得直咧嘴。，在花台那边坐着，王剑压根没起来
在还嚎了两嗓能搞搞单双杠，现强调了，还身也教了，队列纪律也誉课，这一下午，也不差啥了。热子，上了一堂集体荣
说！搞死搞伤搞“好，废话少运动，手腕关节！开始报废！热身！”
新兵们一个个做身，手腕关节热。得手指噼啪作响如狼似虎
立准备。，队伍全部带到了单双杠边，跨十分钟后
六班站在杠下一边演示，一边讲解长。
备上杠的时候后，发抬手喊‘好’！”，稳抓住单杠，呈半蹲预备端，姿势，双手间距比肩起跳，稳双手打直朝先行至杠整一练习！下起跳“单杠一练习！准稍宽！拉到下颚抬右手喊‘好’！杠令员喊‘上杠’时位置为一个完时同样
一练习的摆浪！”“下面，教你们
吃力。新上杠，显得毫不六班长下来，重
教，大概他的单杠。今天让六班长来水平，也是最拿得出手的
“单杠摆浪需要运的姿势！双手和身量首先要保持正确协作完成，因此的力体用
摆动，动作摆动幅时双臂要完全伸展，不要抖动开始度不宜过大！”应该流畅自然，
，身子摇晃起六班长腿往前微微一打来。
惯性，上杠！”“借助身体的
去一个，然后在很轻松，拉上最高的地方悬停。
就在这儿直上直量抬头！把下颚老规线拔高！合格线“到这里，尽条线的，不算！这考核，尤其是比！抬头时下颚是对你们新兵的都达不到这要求！正下的硬拉！不会有武，都是兵这么去拉的！
丢人！
了！拉上去就算！但你们是新兵，习的标准要求所以我就说一练
五个，很轻握好方法，借助摆浪，只要掌松！”到了惯性，新手拉个三
。方淮听得笑了笑
放屁。
士官考核，，摆浪的多了。垮的体能拉
子怎么能落后的办？机关兵，大胖要不让摆浪，那些体
前世的自己，怎么及格？
……呵呵呵呵
。真特么有点不好意思啊想起来，
这一世，可不能让人贱笑了。
？”，单杠总共有多习少个练习啊长，这才单杠一练“班
。道习。”六班长随口回“八个练
长，二到八啊！”不出所料个问题。不会“班，立马有新兵问出了练习你会这
而六班长一个歪也露出了嘴笑。
干嘛？今天让我来不然呢？
”自信道：“看好了！你六班长走不一定会！动作可到杠前，对着单杠，们中队的班长，有些
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
！”单杠五练习，屈身上“
：“我们也把这个叫班长延伸动作，也就是你们做双立臂！还有一个刚才在那叽叽喳喳的…，六伸出两只手”腹部挂到单杠上时
上方，敬了个礼！说到这儿杠长全身用力，弹身，六班，整个人站到了单
“杠上敬礼！”
了。兵们眼都瞪直新
群里起码有种读音的卧槽。好几一时间，人
“太牛b了……”
圈下杠，抬了抬手，喘长屈身，拉住单杠转了一六班了口气，又跳了上去。
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
“这都不常用！最后动作，要从悬垂摆，开始，杠也最今天没带手套，改天给好够高！带护具，否动一个，大回环！…算了练习你们演示！这个则很危险！”
淮看得各种羡慕。方
要的杠上翻飞啊！他想这就是
动作给你在兵多老，跑不跑得动，服！来一套，新兵蛋子就得但只要这些中队，甭管老
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
防出警占据了许多时当然，这也是在消的大环境下，听说解间一至八练习。上等兵都能完放军每天训练，很多
讹传讹吧。不知道真假，也可能是以
算小。几个，二练习八个官，一练习十练防的考核内容消，不及格的比例还不都是一练习和二义务兵和一二期士习，
多了好的底子，根本不解放军所传的其是一代一炊事班不是第二年第三年就和通讯班，可都是体能重灾区，尤样，高手才能进，一般进去待着的多了，说有消防的，新兵多，可能。代下来，老兵少那
，六班长的声音把方淮拉回现实。
看看你是马！”“行了，演示就到这里！现在，们到底是骡子