身体向上跃起，同时双.5倍...”腿向身体两侧分开，作要领：双腿同时发力，“开合跳，动约为肩宽的1
也在一遍遍跟着学。身操，一边示范，新兵们六班长一边讲述热
是一套热身动作教完，说是拉得上单杠多小时。已经过去了一个的就可以休息，但光
大家都学得挺认真的。
放松方法，是总队刚更身法，和一些训练后的都不会，等他们下队队的老兵。因为了，要连长说负责教授给中很多中队老兵动作，新的，其中有一些，这套新的热
，市区两三个中简单的操法，就，让他们带回自己的中个省一百多个中还有特。集中培训散，每个县都有队的时候，教给受训人员队，远的离省消防各个中队分门抽人的活动，或者全省比武然不可能为了。一些会在到总队集训一些一套热身操专城四五百公里，当队，勤队，一
些体能操新兵集训，也算是一要传播途径。法的重
来说值得骄傲的事情兵，这对每个新兵，都是一件学会了，能下队教老。
一边方这的触发更多任务。有什么方法能够尽可能在思考着，些很久没练的知识，淮一边温习
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
。部和心脏的强度，耐腿部力量，肺长跑短跑力，还有多部太多了，位肌肉合的协同配，这涉及到的东西也
力？这得多少个任务下来，才能让他达到优秀级别的田径能
量，都被笼统的归为统不会奖励啥环节的肌肉力心力量”，但从方淮“核“核心力量目前的了解来看，系很多人体躯干中间”的。
他这两天刚慢情来驱动，入伍，触发了很多任务，但明显都需要一些事。慢摸到了一点门道，大概就是“交互”
流互点才行。务，他必须变得社牛一更多任动，才有可能触发和人交
军能有而且这个系其他系统。功系统，就有可统既然有分店，
部力量。至少让他有算很弱吧，两天时间，了在新兵里排得上号的不虽然弱鸡...也手臂和腰
练一遍！热身之后，就单双杠测试！”“现在整个动作，合六班长大声道。开始
都要测“我c...单双杠？测两遍？”
上去，第二轮没拉“我怎么可能能上去？！两轮单双杠，这哪是测试”？第一轮都就说吧！不可能休息的
去单练！”“闭嘴吧你丫出！一会拉
一声，指着边缘一处道。队列前，呵呵笑了台上坐着休息场操边花在议论纷纷，旁新兵的潘班长起身走到们正
那边开阔，谁还多！算了，我带“我说他们就知道错记性，话走吧！偷懒都看得见！了！”了！趴两个小时，对他们太温柔了，不长
整个队列噤若寒蝉。
经传开了，大家他的八班长潘兆辉的凶名，一早上已对
班长好”的时候越传越歪，很多人听脚，现在已经大吓到了潘班长，九班的岳涛岳涛到的版本，已经成了长得太丑，叫“所以挨了一顿打。早上上楼冲着潘老鬼喊班长好，挨了一
这特活阎王啊！么
！长得丑都得被扇两巴掌
四班长走跟着那个里，不得掉层皮？还不如呢！这脾气，落他手
音传来。此刻，一个洪亮的声
“报告班长知道错了！”，我们
愕地看向方淮。人集体回头，有些错九班的
则眼观鼻，鼻观心，淮方开始意念合一。大胆出完一波风头，就
务！出任务！出任务！出任
，老兵潘兆辉肯定不可能忆点，没可能不知道他都对他形成了记练得让参谋长老黑亲自来探望。揍他，早上自己才
宇案可才刚手？彭过一年呢啊！动早上才虚脱晕厥的，你敢
想被讹？
是九班的。果然潘兆辉身子往旁，边一探，也笑了，又
字不合啊！郝老鬼的班，是跟他八
况，从来。花台那边过郝成斌此刻发现了情
斌眼潘兆辉转头，正跟郝成神对上。
潘兆辉第八年，马上进年，都属于老鬼官，郝三期士成斌第九行列了。
“老？”潘兆辉班个吧笑道。郝，这是你们早上俯卧撑做晕了那
淮。这话一出，大家都好奇地看向方
新兵们也是第一次听声张敢，都怕出事，闻。这事早上没有老兵
出知名人物啊！我尼玛，九班净
郝成斌淮道。手，抱起点点头，皱眉对着方
嘴“方淮，没教过？！”你队列纪律？多什么
就踢了方淮说罢，上来屁股一脚。
到了潘兆辉。错在早先，面对面面子，但也上潘兆辉打的岳涛，他虽然觉得没不好说什么，毕竟确实是岳涛有了他们班吓
不该班长教训。但他郝成斌班上的人，也让别的
此刻他虽然不。能再让潘兆育他们班上的新兵了爽方淮，但也不辉继续教
毒又快。淮，但嘴却又也不敢打方潘兆辉其实
意见？”英雄！你有什么指导俯卧撑都能做晕的“哟！做
看系统。话，只顾着方淮不答
没动静啊！
能跟种废物！有没有班张营长比比的？”“老郝，你们班的人不行啊！净是这我们
一句话骂了岳涛和方整个九，包括郝成斌。淮两个人，也可以说是班
团长？班上的兵取个外号有吊”，他手下，给自己叫“张营长个营长，那他不得是个潘兆辉性格也确实挺
个独立团吧？这特么得是
？炮吗有意大利
【任务：单杠打败张尹章。】
杠打败双章。】【张尹任务：
方淮眼睛都瞪大了。
？一次出俩任务？我丢你dj，系统放水了
张尹章，这名字……外。营长也情有可原号叫张
斌，脸都转黑了。方淮头看郝成
“赵跟比！”兵，一会潘班长的兵上去比
稳定的选手。作虽强，但郝成斌还是选了个发挥方淮早上那套操
时候可到了。的这会出风头
我也行！”一个立正：“告班长！报方淮
一个，就，九班能出俩班就算有牛b的，这算争口气吧？他们了
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
概知道这个张营他大长是谁了。
势，明显比其气神一些，应该在武装侧前方的黑壮部干过。就在他立姿他人有精青年，看站
廓都能，这看出光从下巴轮货腱子肉不少。
有些好笑地挑眉：兆辉背着“你也行？老郝，手，“”潘…不仅声音大，口你们班的气也大啊！”
斌看了方淮一点了点头。，眼，也没输气势郝成
。”“方淮也差不了
听，也回头看了潘兆辉一看，准备比。抽出一个和方淮比
，想了想，道。谁的体能排老二也拿不准他们班但刚来一天，
个班“哦？那行啊！比比总数？”那…我们两
始阴阳现眼！”郝成斌似被不行哦？别一会人“比呗！怪气起来丢激起了脾气，也开行。你们班
对着八班大声道：“班长说你们不行！潘兆辉不让话头，转身能说不行吗？”男人听到没有？郝
愤，回答都有了钢声。群情激“不能！”八班
行不行！”“九班！听到没有？
“行！！”
了，岳涛得最大声。吼九班也杠上
方淮则心里暗骂。
的激将法，两个老东西，就特喂得饱饱的。么一套哄孩子愣是把两个班的新兵
也趁机拱起了火。指挥位置的六班长
班“其他人呢？我们”连就八班九两个班？？
。祖传新兵蛋子，刚刚好学生可能这套部队有点幼稚了，但对这帮的pua大法，对小
要比！”“班长，我们也
！”“干他们
正能量还是老的辣。
气氛，牛b也不吹了，一个个开始当啦队。其他班长一看这小啦
”“行，我们三班努力拿到全连第一！
“我吃素的？”们五班是
都顺手干了。个小嗓子吼的，差点把拉歌的新兵们也兴奋，一个活儿
得没起来台那边王剑压根坐着，笑直咧嘴。，在花
还能搞搞单双杠，上了一堂集体荣誉课，现在还嚎了两嗓这一下午，也不热身也教了，了。子，差啥队列纪律也强调了，
“好，废话少说死搞伤搞报废！热身运动，手腕！搞关节！开始！”
新兵们一个个如狼似虎节热身做得手指噼，手腕啪关作响。
，队伍全部带。十分钟后杠到了单双边，跨立准备
站，一边讲解。在杠下一边演示六班长
杠时同样抬手喊‘好’备起跳姿势，双练习！下半蹲预时起跳，稳稳抓住单手打直朝后，发令员喊候，先行至！准备上杠的时距比‘上杠’颚’！！”呈“单杠一练习位置为一个完整一杠，双肩稍宽！拉到下杠端，抬右手喊‘好手间
摆浪！”一练习的“下面，教你们
上杠，显得毫不吃力六班长下来，重新。
概他的单杠水平，也是来教，大最拿得出手班长的。今天让六
运用双手和身体成，因此首先“单杠摆浪需要要保持正确的的力量协作完姿势！
该流开始大！”摆动时双臂要完然，摆动幅度不宜过全伸展，不要抖动畅自，动作应
往前微微六班长腿一打，身子摇晃起来。
性，上杠！”“借助身体的惯
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
，尽量抬头！把下颚线高！尤的，不算！这是合格线就在这儿！要求！对你们新兵的有老兵这么去拔正规考核，是比武，都是直上直下！拉的到这条线“到这里的硬拉！不会抬头时下颚都达不其
丢人！
就算！但你们我就说一！拉上去的标准要求了练习是新兵，所以
，很轻松！”性要掌握好方法，借助到了惯，新手拉个三五个摆浪，只
方淮听得笑了笑。
放屁。
的多了。浪士官考核，体能拉垮的，摆
落后的机关兵，大怎么办？不让摆浪，那些体能胖子要
前世的自己，怎么及格？
呵呵……呵呵
点不好意思啊。想起来，真特么有
这一世，可不能让人贱笑了。
少个练习啊？”一练习，单杠总共有单杠多“班长，这才
“八个练习。”六班长随口回道。
“班长，二到八练习你会不会啊！”不问题。出所料，了这个立马有新兵问出
歪嘴笑。而六班长也露出了一个
不然呢？今天让我来干嘛？
班长，有些单杠，自信道：“看好了！你们中队的六班长走动作可不一定会！”到杠前，对着
六班长弹跳上杠。
上！”腹部卷身“单杠二练习，
力臂上杠！”“单杠三练习，单
上杠！”“单杠四练习，挂腿
身上！”“单杠五练习，屈
叫做双立臂！还有一个们刚才在我们也把这个腹部挂到单杠上延伸动作，也就是你那叽叽喳喳的…时，六班长伸出两只手：“”
到这儿，六班长了单杠上方，敬了，整个人站到说个礼！全身用力，弹身
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有。好几种读音的卧槽
“太牛b了……”
转了一圈身，拉了上去。下杠，抬了抬手，喘了口气，又跳六班长屈住单杠
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
！这带护具，否则很危险一个，大回不常用！最后作，要从悬垂摆动练演示手套，改天给你们好够高！习开始，杠也最“！”环！…算了，今天没带这都个动
方淮看得各种羡慕。
的杠上翻飞啊！这就是他想要
，新兵蛋子就得，跑不跑得动，但只要这些动作给你来一套服！老中队，甭管老兵多在
吃饭的本钱。体能方面，这就是老兵
能完一至八练习。境下，听说也是在消防出警占据了许多时间的大环天训练，很多上等兵都放军每解当然，这
真假，也可能是以讹不知道传讹吧。
容都是一练习士官，一练习内务兵和一二期八个，不及格的二练习和二练习，义小。比例还不算十几个，消防的考核
能进，一般都是体多了，说有多好的消防的炊传的那样，高手才灾区，尤其是一代不可能。底子，根本来，老兵少了，就进去待着能重的一代下事班和通讯班，可不是解放军所新兵多，第二年第三年
六班长的声音，把方淮拉回现实。
“行里！现在，马！”了，演示就到这看看你们到底是骡子是