.5倍...”向身体两侧分身体向上跃起“开合跳，动作要领时发力，：双腿同，同时双腿开，约为肩宽的1
范，新兵们也述热身，一边示遍遍跟着学。六班长一边讲在一操
说是拉得上单杠的就息教完可以休，已经过去了一，但光是一套热身动作个多小时。
。大家都学得挺认真的
他们，和一些训练后的放下队了，要因为连长说，中队的老兵。一些动作，很松方法，是更新的，其中有负责教授给套新的热身法老兵都不会，等多中队这总队刚
，市区两三个总队集训分散，每个县都有，教训集中培有特勤队，一个队，远的离省城中队，还四五百公里，当然或者全省比武的时候门抽人到一套热不可能为了消防单的操法，就会在一些身操专各个中队。一些简省一百多个中回自己的中给受训人员，让他们带的活动，队。
体能操法的重要传播途径。新兵集训，也算是一些
学会了，能下队教老对每个新兵，这是一件值得骄傲的事情兵来说，都。
触发更多任务。，一边在思考着，有法能够尽方淮一边温习什么方可能的这些很久没练的知识
单双杠虽然了，可还有跑步呢不用担心！
合。部位肌肉的协同配力量，肺部和东西也太多了，腿部，还有多的跑短跑，这涉及到长心脏的强度，耐力
来别的级得多少个任务下田径能力？，才能让他达到优秀这
方淮看，系统不会奖统的归为“的肌肉力量，都被笼从间环节励啥“核心的了解来力量”的。核心力量”，但目前很多人体躯干中
点门道，大概就是“入伍，触发了很一些事情来驱多任务，但明显都需要。动，他慢慢摸到了一这两天刚交互”
可能触发更多任务，他和人交流互动，才有行。必须变得社牛一点才
统，就有可能有其他系然有分店，军功系系统既而且这个统。
臂和腰部力量。虽然弱鸡...也不算很弱吧，两天时间得上号的手少让他有了在新兵里排，至
热身之后，就！开始单双杠测试！”六班长大声道。“现在整个动作，合练一遍
“我要测？测两遍？”c...单双杠都
拉上去，第二轮怎么？第一轮都没“！不可可能能上去？”我就说吧能休息的！两轮单双杠，这哪是测试
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
身走到论纷纷，旁边花台上坐操场边缘一处道。队列兵们正在议新声，指着，呵呵笑了一前着休息的潘班长起
就知道错了！”记性，话还多！谁偷懒都阔，边开走吧！那算了了，不长时，他们们太温柔看得见！趴两个小，我带“我说了！对他
整个队列噤若寒蝉。
大家对他的，八班长潘兆辉的凶名，一早上已经传开了
丑好”的时候吓到了潘，叫“班歪，很多人听到的版已经成了九班的长长好，挨了一脚，现在早上打。上楼冲着潘老鬼大喊班已经越传越岳涛长得太岳涛班长，所以挨了一顿本，
王这特么活阎啊！
被扇两巴掌！长得丑都得
手里，不得那个四班长走呢！掉层皮？还不如跟着这脾气，落他
刻，一个洪亮的声音来。此传
班长，我们知道错“报告了！”
有些错愕地看向方九班的人集淮。体回头，
意念合一。方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出完一波风头，就开始
任务！出任务！出任务！出
他，早上点，没让参谋长他。道都对可能不老黑亲自来探望，老兵知自己才练得潘兆辉肯定不可能揍形成了记忆他
手？彭宇案可才刚过一年呢啊！敢动早上才虚脱晕厥的，你
被讹？想
边一探，也笑了，果然，潘兆辉身子往旁。又是九班的
啊！是跟他八字不合鬼的班，郝老
了情况，从花郝台那边成斌此刻发现过来。
潘眼神对上。兆辉转头，正跟郝成斌
三期士官，郝成斌。老鬼行列了第九年，都属于潘兆辉第八年，马上进
是你们班早“老郝，这个吧？”潘兆辉笑道。了那上俯卧撑做晕
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
兵们也是第一次听闻。声张，都怕出事，新这事早上没有老兵敢
人物啊！我尼玛，九班净出知名
道。点点头，皱眉对着方淮郝成斌抱起手，
嘴？！淮，没教过你队列纪律？多什么”“方
淮屁股一脚。说罢，上来就踢了方
毕竟确实是岳涛有了他们班的岳涛，他虽然觉面对面吓到了潘兆辉。错在先，没面子得潘兆辉打早上，但也不好说什么，
也不该让但他郝成斌班上的人，别的班长教训。
淮，但也此刻他虽然不爽方们班上的新兵了。继续教育他不能再让潘兆辉
潘兆辉其实也不敢又快。打方淮，但嘴却又毒
撑都能做晕！你有什么指导意见？“哟！做俯卧”的英雄
不答话，只顾着看系统。方淮
没动静啊！
班的人没有能跟废物！有郝，你们“比的？”老不行啊！净是这种我们班张营长比
两个人，了岳涛和方淮以说括郝成斌。一句话骂也可是整个九班，包
潘兆辉性格也他不得是个团长？确实挺吊，给自己手下有个营长，那张班上的兵取个外号叫“营长”，他
这特么得是个独立团吧？
？有意大利炮吗
尹章。】【任务：单杠打败张
务【任】。：双杠打败张尹章
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
外号叫张营长也情有可张尹章，这名字……原。
了。头看郝成斌，脸都黑方淮转
”赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！“
虽强，但郝成定方淮早上那套操作挥的选手。稳斌还是选了个发
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
，这算争口气了吧？个，九班能出俩有牛b的，就一他们班就算
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
知道这个张营长是谁了。他大概
精气神就在他侧前方的黑壮青显比年，看站立姿势，明部干过。，应该在武装其他人有一些
廓都能看出，光从下巴轮这货腱子肉不少。
有些好笑地挑们班的…不仅声音大，？”潘兆辉背着手，，你口气也大啊！”“你也行眉：“老郝
也没输气郝成斌看了方淮一眼，势，点了点头。
“方淮不了。也差”
。一个和方淮比比潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出
想了想，道。能排老也拿不准他们班谁的体二，刚来但一天，
啊！那…我们两个班比“哦？那行数？”比总
！”郝成班行不行哦？别斌似被激起了脾气比呗起来。“一会丢人现眼，也开始阴阳怪气！你们
身对着能说不行吗？听到没有？郝班长说你不行！男人八班大声道：“潘兆辉不让话头，转”们
班群情激愤，回答都钢声。有了“不能！”八
“九班！听到没有？行不行！”
！！”“行
上了，岳涛吼得最大声。九班也杠
方淮则心里暗骂。
一套哄孩子的激将法，愣是把饱饱的。两个老东西，就特么得两个班的新兵喂
趁机拱起了火。长也指挥位置的六班
连就八班九班班两个“其他人呢？我们？？”
这套部队祖传的pua但对这帮新兵蛋子，刚学生可能有点刚好。幼稚了，大法，对小
”“班长，我们也要比！
”“干他们！
正能量还是老的辣。
小气氛，牛b也不吹了其他班长一看这始当啦啦队。开，一个个
“行，我们三班努力拿！”到全连第一
“我们五班是吃素的”？
小嗓子吼的，干了。新兵们也兴奋，一个个把拉歌的活儿都顺手差点
，笑得直咧嘴。花台那边坐着压根没起来，在王剑
列纪律也强调了，还能搞搞单双杠，现在还嚎了两嗓子课，这一下午，也不差啥了。热身也教了，队，上了一堂集体荣誉
！热身运动，手腕关节“好，废话少！开始！”说！搞死搞伤搞报废
新兵们一个热身做得手指噼啪作响。个如狼似虎，手腕关节
队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。十分钟后，
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
练习！准备上喊‘好’双手间距！呈半蹲跳，稳跳姿势，双手打直，先行至杠端，‘上杠’时起预备起同样抬手喊‘好’！”住单杠，朝后，发下杠时位置为一个完“单杠一令员喊稳抓比肩稍宽！拉到下颚杠的时候整一练习！抬右手
你们一练习的摆浪！”“下面，教
六。班长下来，重新上杠，显得毫不吃力
今天让六班长来教得出手的。，大概他的单杠水平，也是最拿
运用双手和身体的力保持正确的姿势！“单杠摆浪需要量协作完成，因此首先要
幅度不宜作伸展，应该流畅自然，摆动过大！”不要抖动，动开始摆动时双臂要完全
班长腿往前微微一身子摇晃起来。打，六
的惯性，上杠！”“借助身体
，拉上去一个，的地方然后在最高悬停。很轻松
线拔高！合格线就在不算！这是对你们新有老拉！不会，尤其是比武直上直下的硬，抬头！把下颚不到这条线的这么去拉的！，都是兵的要求兵这儿！抬头时下颚都达！正规考核“到这里，尽量
丢人！
但你们是新兵，所以拉上去就算！我就说一练习的标准要求了！
摆浪，，掌握好方法，借助只要”新手拉个三五个到了惯性，很轻松！
笑了笑。方淮听得
放屁。
的，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮
不让摆浪，那些体要能落后的机关兵，大胖子怎么办？
自己，怎么世的前及格？
呵呵呵……呵
，真特么有来点不好意思啊想起。
这一世，可不能让人贱笑了。
一练习，单杠啊？”“班长，这才单杠总共有多少个练习
“八个练习。”六班长随口回道。
“班长，问题。二到八练习你会不会啊！”不出所料，立马有新兵问出了这个
一个歪嘴笑。而六班长也露出了
天让我来干嘛不然？呢？今
定会！”班长，有些动作可不一“看好了！你们中队的，自信道：班长走到杠前，对六着单杠
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
！”三练习，单力臂上杠“单杠
杠！”“单杠四练习，挂腿上
“单杠五练习，屈身上！”
双只手：“我们也把立臂！还有一个延伸那叽叽喳喳的…”们刚才在腹部动作，也就是你挂到单杠上时，六这个叫做班长伸出两
整个人站到了，六班长全身礼！力，弹身，用说到这儿单杠上方，敬了个
“杠上礼！”敬
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽。一时间，人群里起码有好几种读音
“太牛b了……”
住单杠转了一六班长屈身，拉喘了口圈下杠，抬了抬手，上去。气，又跳了
“六练也就是骑杠上杠！”习，
”“七练习，后摆上杠！
带护具，否则“这都不常用！最，大回手套，改天给你们演也最好够高！后开始，杠…算了，今天没带一个悬垂摆动练习要从环！很危险！”示！这个动作，
方淮看得各种羡慕。
杠上翻飞啊！是他这就想要的
跑得动，但只要这老，跑不在中队，甭管老兵多新兵蛋子就得服！些动作给你来一套，
就的本钱。是体能方面，这老兵吃饭
当然，这也练，很多上等兵都能完一至八练习。时间的大环境下，防出警占据了许多是在消听说解放军每天训
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
二期士官，一练习和二练习，义务兵例还不算和一小。消防的考核内容练习十几个，二练都是一习八个，不及格的比
消防的炊事班和通讯所传的是体能重灾区底子，根本不放军下来，老兵那样，高手才能就进去待着少了，的多了，说有多班，可不是解新兵多，第二年第三年可能。进，一般都好的，尤其是一代一代
长的声音，把方淮拉六班回现实。
“行了到底是骡子是马！”，看看你们这里！现在，演示就到