力分体向上跃起，同约为肩宽的1.5倍.开，时双，身“开合跳，动腿向身体两侧”ሦ作要领：双腿同时发
学。范，新兵们也在一遍遍跟着操，一边示六班长一边讲述热身
，已经光是一套热身动作教完小时。过去了一个多是拉得上单杠的就可以休息，但说
大家都学得挺认真的。
负责教授给中队的老兵后法，和热身老兵都不会，等他们下队了，要的放松方法，是总队些动作，很多中队长说，这套新的一些训练刚更新的，其中有一因为连。
有特勤队，一个省一百们四五百公消防各个中队分散队。一些集中培训的活动带回自己的中里，当简单的操法，就会在热身操专门抽人到总队集训。一些然不可能为了一，每个县都有，市区两三个中队，还套多个中队，远的离省城武的时候，教给受训人员，，或者全省比让他
集训，也算径。是一些体能操途新兵播法的重要传
学会了，能下队教老兵骄傲的事情。一件值得，这对每个新兵来说，都是
些很久没练的知识，一边在思考着方淮一边温习这多任务。，有什么方法能够尽可能的触发更
单双杠虽然不用担心跑步呢！了，可还有
，腿部力量，肺部和涉及到的东西了心脏的，还有强度，耐力也太多跑短跑，这多部位长肌肉的协同配合。
才能让他达这得多少个任务下来，到优秀级别的田径能力？
前的了解来肌肉力量，都被统不”看，系人体躯干中间环节的很多笼统的归为“核心力量，但从方淮奖励啥“核心力量”的。会目
他慢慢动，天刚入伍，触发了很多情来驱都需要一些事这两摸到了一点门道，大概就是“交互”。任务，但明显
行。务，他必须变得社牛一点才能触发更多任和人交流互动，才有可
，军功系统，就有而且这个系统既可能有其他系统。然有分店
排得上号的手臂和腰至少让他有了虽然弱鸡...也不算很弱吧，两天时间，在新兵里部力量。
“现在整个动作，杠测试长大遍！热身之后！”六班。合练一声道，就开始单双
？测两遍？”“我c单双杠都要测
“我就说吧！不没拉上去，第二轮双杠，这可能怎么可能能上去轮单都两休息的！？”哪是测试？第一轮
“闭嘴吧！出去单练！”一会拉你丫
，着休息的指着操呵笑了一声论纷纷，旁边花台上坐潘班长起身走到队列前，呵场边缘一处道。新兵们正在议
小时，他们就知道错了！”谁偷懒都看得见对他们边开阔，，话还多“我说了！！算了，我带走！趴两个太温柔了，不长记性吧！那
列噤若寒蝉。整个队
八班长潘兆辉的对他的早上已经传开了，大家一凶名，
很多人听到的版本着潘老鬼大喊班长长得，潘班长，所以，现在已经越传越歪，好，挨了一脚已经成了九班的岳涛长好”的时候吓到了楼冲岳涛早上上挨了一顿打。太丑，叫“班
这特么活阎王啊！
得被扇两巴掌！长得丑都
不得掉层皮这脾气，落他手里，个四班长走呢！如跟着那？还不
洪亮的声音此刻，一个传来。
“报告班长道错了！”，我们知
方淮。集体回头，有些错愕地看向九班的人
心，大胆出完一始意念合一。方淮波风头，就开则眼观鼻，鼻观
出任务！出任务！出任务！
潘兆辉肯定不可能揍，老兵都对他，早上自己形成了记忆点，没可能不知道他。他得让参谋长老黑亲自来探望才练
才刚过一年呢啊！脱晕厥的，你敢动手？早上才虚彭宇案可
想被讹？
了，又是九班的。兆辉身子果然，潘，也笑往旁边一探
他八字不合啊！郝老鬼的班，是跟
况，从花台那边过来。情郝成斌此刻发现了
转头，正潘兆辉跟郝成斌眼神对上。
斌第九年，都属于潘兆辉第八年老鬼行列了。郝成上进三期士官，，马
俯卧撑了那个吧？”潘“兆辉笑道。做晕老郝，这是你们班早上
看向方淮。都好奇地这话一出，大家
声张是第一次听闻。敢，都怕这事早上没有老兵出事，新兵们也
我尼玛！，名人物啊九班净出知
眉对着方淮道。，点点头，皱郝成斌抱起手
纪律？多什么嘴？！”“方淮，没教过你队列
说罢，上来就。踢了方淮屁股一脚
面吓到了潘兆辉。他们班虽然觉得没面子，但也的岳涛，他什么，毕竟确实是不好说岳涛有错在先，面对早上潘兆辉打了
但他郝成斌班上的人，。也不该让别的班长教训
此刻他虽然不爽方上的新兵了。们班淮，但也不能再让潘兆辉继续教育他
但其实也不敢打方淮，嘴却又毒又快。潘兆辉
俯导意见？”“哟！做卧撑都能做晕的英雄！你有什么指
方淮不答话，系统。只顾着看
没动静啊！
跟我们班张营长比比的！净是这种废物？”没有能！有班的人不行啊“老郝，你们
说是整个九班，包括郝以骂成斌。个人，也可一句话了岳涛和方淮两
，给自己班潘兆辉性格也确实挺吊上的兵取个外那他不，他手下有个营长，号叫“张营长”得是个团长？
么得是个独立团吧？这特
大利炮吗？有意
【任务：单杠打败张尹章。】
张尹章。】败【任务：双杠打
都方淮眼睛瞪大了。
我丢你dj，系统放水任务？了？一次出俩
也营长情有可原。，这名字……外号叫张张尹章
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
“跟潘班长的兵上去比比赵兵，一！”会
强，但郝方淮早上那套操作虽成斌还是选了个。发挥稳定的选手
这会出风头的时候可到了。
淮一个立正：“！”报告班长！我也行方
他们班就算有牛b的，吧？就一个，九班能出俩，这算争口气了
的八班说完眼神快速巡视旁边方淮。
道这个张营长是谁了。他大概知
，应该在武装，看站立姿势，就在他侧前。部干过方的黑比其他人有精气神一些壮青年明显
这货腱子肉不少。都能看出，光从下巴轮廓
，有啊！”“你也行？”潘兆辉背些好笑地挑眉：“，大…不仅声音大口气也老郝，你们班的着手
点头。淮一眼，也没输气势，点了郝成斌看了方
“方淮也差不了。”
抽出一个回头看了看，准备潘兆辉一听，也和方淮比比。
刚来一天，也拿老二，想了想，道。不准他们班谁的体能排但
两个班比比总数？”“哦？那行啊！那…我们
不行哦？别一会丢人现眼！”郝成斌似被脾气，也开始阴阳怪激起了气起来。“比呗！你们班行
道：“听到没八班大声说说你不行吗？”们不行！男人能话头，转身对着有？郝班长潘兆辉不让
”八班群情激愤，回“不能！答都有了钢声。
班！听到没有？行不行！”“九
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
心里暗骂。方淮则
是把两个班的的。愣就特么一得饱饱新兵喂套哄孩子两个老东西，的激将法，
长也指挥位置的六班趁机拱起了火。
班？？”九班八班呢？我们连就两个“其他人
兵蛋子，刚刚好。幼稚了，但对这帮新队祖传的pua大法，这套部对小学生可能有点
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
老的辣。正能量还是
了，一个个开始当啦啦队。其他班长一看这小气氛，牛b也不吹
们三班努力拿到全连第一！”“行，我
“我们五班是吃素的？”
了。拉歌的活儿都顺手干小嗓子吼的，差点把新兵们也兴奋，一个个
起来王剑压根没，在花台那边坐着嘴。，笑得直咧
堂集体荣誉课，这一纪律也下午，也不差啥了。两嗓子，上，队列强调，还能嚎了热身也教了了一搞搞单双杠，现在还了
搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开“好，废话少说！搞死始！”
，手腕关节热身做得手新兵们一个个如狼似虎指噼啪作响。
带到了单双十分钟后，队伍全部杠。边，跨立准备
下一边演示，一六班长站在杠边讲解。
后，发令员喊‘上杠抓住单杠，双手间喊‘好’！呈半为一个完整一，先行至杠端跳，稳稳习！准备上杠的时候蹲预备起“单杠一练位置抬手喊‘好’！”跳姿势，双手打’时起直朝，抬右手距比肩稍宽！拉到下颚练习！下杠时同样
“下面，教你们一练习的摆浪！”
来，重新上杠，显得毫不吃力。六班长下
今天让六班单杠水平，也是最拿概他的得出手长来教，大的。
和身体正确的姿势！的力量协作完成，因此首先要保持“单杠摆浪需要运用双手
应该流畅自然，摆动幅完全伸展，不要抖动，动作度不宜过大！”要开始摆动时双臂
一打，身子摇晃起来。往六班前微微长腿
杠！”“借助身体的惯性，上
上去停。方悬一很轻松，拉个，然后在最高的地
就在这儿！抬兵拉的！，尽量抬头！线拔高！合格线的要求！正规考核，尤条线的，不算！这是头时下颚都达不到这直下的硬拉！不会有老兵这么去其是比“到这里武，都是直上把下颚对你们新
丢人！
但你们是新兵，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！
手拉个三五个，很摆浪，只要掌握好方法新轻松！”，借助到了惯性，
淮听得笑了笑。方
放屁。放
了。士官考核，体能拉垮的，摆浪的多
么办能落后的机关要不让摆浪，那些体？兵，大胖子怎
格？前世的自己，怎么及
……呵呵呵呵
有点不好意思啊。起来，真特么想
这一世，可。不能让人贱笑了
多少个练习，单杠总共有“班长，这才单杠练习啊？”一
个回道。练习。”六班长随口“八
问题。马有新兵问出了这个所料，立你会不会啊！”不出“班长，二到八练习
歪嘴笑。而六班长也露出了一个
不然呢？今天让我来干嘛？
长走到杠前，对着单杠，自信道：“看好了！你们中六班定会！”作可不一长，有些动队的班
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
！”“单杠五练习，屈身上
个叫做双立臂！班部挂到单杠上时，六长伸出两只手腹：“我们也把这还有一个延伸动作，也就是你们刚才在那叽叽喳喳的…”
说到这儿，六，敬了个了单杠上班长全身用力，身，整个人站到礼！方弹
“杠上敬礼！”
直了。新兵们眼都瞪
好几种读音的卧槽。一时间，人群里起码有
……”“太牛b了
又跳了上去。，六班长屈身抬了抬手，喘了口气，拉住单杠转了一圈下杠，
就是骑杠上杠！“六练习，也”
“七练习，后摆上杠！”
“示！这个动作，要从悬！…算了，今天没带最后一用！动练习开始，杠也最手套，改天给你们演！”好够高！带护具，否则很危险这都不常个，大回环垂摆
。方淮看得各种羡慕
！啊这就是他想要的杠上翻飞
在动，但只要这服！中队，甭管老兵些动作给你跑不跑得多老，来一套，新兵蛋子就得
面，这体能方的本钱。就是老兵吃饭
说解兵都能完一至八练习放军每。出天训练，很多上等当然，这也是在消防间的大环境下，听警占据了许多时
道真不知假，也可能是以讹传讹吧。
考核，不及格的比例还不算十几个，二练习八个消防的小。兵和一和二练习，义务二期士官，一练习内容都是一练习
，新兵多和根本不可能。好的底子，是解放军所传的那不进，一般都是体能重灾区，尤其是一代的多了，说有多，第二年第三年就少了消防的炊事班一代下来，老兵通讯班，可进去待着样，高手才能
六班长的声音，把方淮拉回现实。
！底是骡子是马“行了，演示看看你们到”就到这里！现在，