起，同时双腿同时发力，身“开合跳，动作要领向身体两侧分开，约为...”：双腿体向上跃肩宽的1.5倍
身操，一边示范，新兵六班长一边讲述热们也在一遍遍跟着学。
说是拉得上单杠的就可以休息，但时。套热身动作教完光是一，已经过去了一个多小
挺认真的。都学得大家
因为下队了，要训练后的放松新的，其中有一老兵都不会些动作，很多中队连长说，这套新的热身法，和一些负责教授给中队的老，等他们兵。方法，是总队刚更
套热身操专门抽，当个中队，远们带回自己的中队。，就会在一些集中培训候，教给受训人员，让，一然不可能为了一比武的时单的操法百多，市区两三个中队个省一他的离省城四五百公里简人到总队集训。一些分散，每个县都有，还有特勤队消防各个中队，或者全省的活动
的重要传播途径。些体能操法新兵集训，也算是一
学会了，能下队教傲的老兵，这对每个新兵来说，都是事情。一件值得骄
更多任方淮一务。方法能够尽可能的触发没练的知识，一边在久有什么思考着，很边温习这些
了，可还有跑步呢单双杠虽然不用担心！
，腿部力量，肺部长跑短跑，这涉及到的东西也太多了的协同配合。力，还有多部位肌肉度，耐和心脏的强
任务下来这得多少个，才能让他达到优秀田径能力？级别的
很多人体躯干中间节的肌肉为“核心力量”归心力量”的。目前的了解来看，系统不会奖励啥“核，但从方淮环力量，都被笼统的
摸到了一点门道，大这两天刚概就是“交互”。动，他慢慢些事情来驱显都需要一任务，但明入伍，触发了很多
可能触发更多任务，他必须变得社和人交流互动，。才有牛一点才行
而且这个系统既然有可能有其他系统。有分店，军功系统，就
有了在新兵里。排得时间，至少让他不算很弱吧，两天虽然弱鸡...也上号的手臂和腰部力量
“现在整个动作之后，就开长大声道。，合练一遍！热身始单双杠测试！”六班
...单双杠都要测？测“我c两遍？”
“我杠，这哪是测试？第一轮都没拉上息的！两轮单双去，第二去？”就说吧！不可能休轮怎么可能能上
会拉你丫出去单练“闭嘴吧！一！”
的潘班们正在议论纷台上坐着休息新兵长起身走到处道。指着操场边缘一队列前，呵呵笑了一声，纷，旁边花
看得见！趴两个们太温柔了，不长记谁偷懒都“我说了！对他小时，他们就知道错了！我带走吧！那边开阔，性，话还多！算了，”
整个队列噤若寒蝉。
一早上已经传开了，大家对他的班长潘兆辉的凶名，八
喊班，挨了一脚，现在班长好长好”的时候吓的岳涛长得太丑，叫“很多人听到的版本，已经成了九班已经越传一顿打。到了潘班长，所以挨了越歪，岳涛早上上楼冲着潘老鬼大
这特么活阎王！啊
都得被扇两巴掌！长得丑
四班长走呢？这脾，落他手里，不得掉层皮！还不如跟着那个气
个洪亮的声音此刻，一传来。
“报告班长，我们知道错了！”
地看向方淮。体回头，有些错愕九班的人集
波风鼻观心，大胆一。开始意念合头，就出完一方淮则眼观鼻，
出任务！出任务！出任务！
潘兆不知道他探望，。老兵都对他形让参谋长成了记忆点，没可能老黑亲自来辉肯定不可能揍他，早上自己才练得
年呢啊！早上才虚脱晕厥的，你？彭宇案可才刚过一敢动手
想被讹？
果然，潘兆辉身探，也笑了，又是九子往旁边一。班的
八字不合啊郝老鬼的班，是跟他！
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
潘兆辉转头，正神对上。跟郝成斌眼
于老鬼行列了。八年，马上进潘兆辉九年，都属第三期士官，郝成斌第
“老？”潘兆辉笑道。，这是你们班早上俯卧撑做晕了那个吧郝
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
张，也是第一次听闻。都怕出事，新兵们这事早上没有老兵敢声
知名人物啊！九班净出我尼玛，
头，皱郝成斌抱起手，点点着方淮道。眉对
么嘴？！”列纪律？多什队“方淮，没教过你
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
早上潘兆辉打了他们吓到得没班的岳涛，什么，毕竟确实是岳了潘兆辉。涛有错在先，面对面面子，但也不好说他虽然觉
郝成，也不但他长教训。斌班上的人该让别的班
此刻他虽然不爽方淮兆辉继育他们班上的新兵了再让潘，但也不能。续教
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
有什么指导意见？”雄！你“哟！做俯卧撑都能做晕的英
不答话，只方淮顾着看系统。
没动静啊！
废物！有没有能跟我们“老郝，你们班的人班张营长比比的种不行啊！净是这？”
一句话骂了岳涛和方淮两个人，也可以说是斌。整个九班，包括郝成
长”，个营长，那他手下有的兵取个外号叫“张营潘兆辉，给自己班上性格也确实挺吊他不得是个团长？
这特么得是个独立团吧？
吗？有意大利炮
败【任务：单杠打张尹章。】
【：双杠打任务败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
dj，系统我丢你放水了？一次出俩任务？
外号叫张营长也情有可原。字张尹章，这名……
头看方淮转，脸都黑了。郝成斌
“赵兵，一会长的兵上去比比！”跟潘班
但郝成斌还是选了个发挥稳定的选方淮手。早上那套操作虽强，
。会出风头的时候可到了这
”“方淮一个立正：也行！报告班长！我
有牛b的了吧？气，就一个，他们班就算九班能出俩，这算争口
完眼神快速巡视旁的八班。边方淮说
他大概知道这个张营长是谁了。
些，应的黑壮青年，看站该在武装部干过。就在他侧前方，明显比其他人有立姿势精气神一
下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。光从
有着手，啊！”仅声音大，口气也大的…不笑地挑眉：“老郝，你们班些好“你也行？”潘兆辉背
郝成斌看了方点了点头。淮一眼，也没输气势，
方淮也差不了。”“
比。潘兆辉一听，准备抽出一个和方淮比也回头看了看，
体能他们班道。谁的排老二，想了想，但刚来一天，也拿不准
我们两个班比比总数“哦？？”那行啊！那…
始阴阳怪气被激起了脾气，也开现起来。行不行哦？别一会丢人“比呗！你们班眼！”郝成斌似
大声身对着八班行！吗？”男人能说不行道：“听到没有？郝班长说你们不潘兆辉不让话头，转
“不能！”八班群情激愤，回答都有了钢声。
不行！”“九班！听到没有？行
行！！”“
九班也杠吼得最大声。上了，岳涛
方淮则心里暗骂。
特么一套哄孩子的激将愣是把两个班的新兵喂西，就饱饱的。两个老东法，得
长也趁机拱起了火。指挥位置的六班
“其就八他人呢？我们连班九班两个班？？”
小学生可能了，但对这帮新兵蛋有点幼稚传的pua大法，对这套部队祖子，刚刚好。
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
班长一看这小气氛，牛b了，一个个其他啦啦队。也不吹开始当
“”，我们三班努力拿到全行连第一！
吃班我们五素的？”是“
都顺手干了小嗓子吼的，差。点把拉歌的活儿新兵们也兴奋，一个个
嘴花台那边坐着，笑得直咧。王剑压根没起来，在
也强调了，还能搞搞单上了一堂集体荣誉课热身也教了了两嗓子，双杠，现在还嚎，队列纪律，这一下午，也不差啥了。
！开始！！热身运动，手少说！搞死搞伤搞报废腕关节“好，废话”
响狼似虎，手腕关节指噼啪作。身做得手新兵们一个个如热
十分钟后，部带到了单队伍全，跨立准备。双杠边
，一边讲解。六班长下一边演示站在杠
练习！准‘好’！”，双手置为一喊‘好’！个完整一练习！下杠抬手喊’时起跳，稳稳抓住单下颚位“单杠一杠端，呈半员喊‘上杠距比肩稍宽！拉到蹲预备起跳姿势打直朝后，发令备上杠的时候，先行至抬右手时同样杠，双手间
习的摆浪！”“下面，教你们一练
，显得毫不吃力六班长下来，重新上杠。
平，也是最拿得出手今天让六班长来教，大概他的。的单杠水
成双手和协作完“！要保持正确的姿势，因此首先的力量单杠摆浪需要运用身体
要完全伸展过大！”开始摆动时双臂摆动幅度不宜应该流畅自然，，不要抖动，动作
子摇晃起来。六班长腿往前微微一打，身
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
“到这里要求！拔高！是对你们新兵的下正规考核上直到这条线的，不算！这，尽量抬头么去拉的！合格线就在这儿！抬，尤其是比武，都是直的硬拉！不会有老兵这！把下颚线颚都达不头时下
丢人！
要求了！拉上去算！但你们是新兵，所以我就说一练习的标准就
松！”三五个，很轻个掌握好方法，借助到了惯性，新手拉摆浪，只要
方淮听得笑了笑。
放屁。
多士官考核，体能拉了。垮的，摆浪的
落后的机关兵，大要不让摆浪，那些体能办？胖子怎么
？，怎么及格前世的自己
呵呵呵呵……
，真特么有点想起来不好意思啊。
能让人贱笑了。这一世，可不
练习啊？”练习，单杠总共有多少个“班长，这才单杠一
”六班长随口回道。“八个练习。
出所料，立马有新兵问“班长，”不！这个问题。出了二到八练习你会不会啊
六班长也露出了一笑。而个歪嘴
天让我来干嘛？不然呢？今
班长，有些动作可不一定杠前，对着单杠，自信道：“看好六班长走到！你们中队会！”了的
。六班长弹跳上杠
“腹部卷身上！”单杠二练习，
单力臂上杠“单杠三练习，！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠”五练习，屈身上！
这个叫做臂！，六班长伸出两只时叽叽就是你们刚才在那喳喳把腹部挂到单杠上手：“我们也的…”双立还有一个延伸动作，也
杠上方六班长全身用力，弹身，整个人站到了单，敬了个礼！说到这儿，
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
一时间。，人群里起码有好几种读音的卧槽
“太牛b了……”
气，又跳了上去。手，喘了口六班长屈下杠，抬了抬身，拉住单杠转了一圈
杠！”习，也就是骑杠上“六练
！”“七练习，后摆上杠
“这都不最好够高！带环！示！这个摆动练习开始，杠也常用要从悬垂动作，险！”带手套，天给你们演！最后一个，大回…算了，今天没改具，否则很危护
方淮看得各种羡慕。
他想要的杠上翻飞这就是啊！
兵多老，跑不跑得动，在中队，甭管老只要这些动作给你来一套，新兵蛋子就得服！但
兵吃饭的本钱。老体能方面，这就是
了据能完一至八当然，这也是。许多时间的大环境下练习在消防出警占兵都军每天训练，很多上等，听说解放
以讹传讹吧。不知道真假，也可能是
练习十几不算小。个，二练习八是一练习和二练习，义务兵和一二期士官，一个，不及格的比例还消防的考核内容都
尤是体能重灾区，第三去其，的底子，根本不可般都待着的多了，说有，高手才能进，一是解放军所传的那样炊事班和通讯班，可不年就进老兵少了，消防的能。是一代一代下来多好新兵多，第二年
淮拉回现实。六班长的声音，把方
就到这里！现在，看“行了，演示到底是骡子是马！”看你们