“开合跳，动作：双腿同时发力约为肩宽的，身体向上跃起，侧分开，同1.5倍...”要领时双腿向身体两
六班长一边身操，一边示范，新兵们也在一遍遍跟着学。讲述热
以休息，但光是一个的就可多小时。说是拉得上单杠套热身了一动作教完，已经过去
学得挺认大家都真的。
，等他们下队了，因为连长说队老兵都不会负责教授给，这套新的热身法，和一些是总队刚更新的，其训练后的放松方法，中有一些动作，很多中中队的老兵。要
特勤队，一个省一百的时候，教给受训一套热身操专门人多个中队，远的离消防各个操法，就会在一些集中己的中队。，每有，市区两培有抽为了中队当然不可能三个中队，还他们带回员，让人到总队集训。一些个县都自简单的分，或者全省比武省城四五百公里，训的活动散
径。些体能操法的重新兵集训，也算是一要传播途
学会了，能下对每个新兵来说，都是这。一件值得骄傲的事情队教老兵，
思没练的知识，一边在触发更多任务。法能够尽可能的方淮一边温习这些很久考着，有什么方
虽然单双了，可还有跑步呢！不杠用担心
，腿部力量配合。长跑短跑，这涉，肺部和心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉的协同及到的东西也太多了
下来，才能让他达到优秀级别的田径能力这得多少个任务？
量”的。从方“解来看，系统不会奖励啥“核淮目前的了力量”，但节的肌肉力量，都心力被笼统的归为很多人体躯干中间环核心
“交事情来驱动，他慢慢摸到了但明显都需要一些一点门道，大概就是互”。这两天刚入伍，触发了很多任务，
任务，点和人交流互动，才有。多他必须变得社牛一可能触发更才行
军功系统，就有可能有统。统既然有分店，其他系而且这个系
也不算很弱吧，两力量。号的手臂和腰部然弱鸡...天时间，至虽排得上少让他有了在新兵里
热身之后，整个动作。！”六班长大声道，合练一遍！就开始单双杠测试“现在
？”我c单双杠都要“测？测两遍
能上去？”的！两轮单双杠，这哪是测试“我就说吧！？第一轮不可能休息二轮怎么可能都没拉上去，第
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
处道。旁边花台笑了一新兵们正在议论纷纷，上坐着休息的，呵呵声，指着操场边缘一潘班长起身走到队列前
，不长记性他们太温柔！算了，我带走吧，话还多！趴两个小时，他看得见！对了！那边开阔，谁偷懒都“我说了们就知道错了！”
整个队列蝉。噤若寒
名，一早上已的经传开了，大家对他八班长潘兆辉的凶
顿打潘班长，所以挨了一好”的时候吓到了喊班长好歪涛长得太丑，叫“班长在已版本，已经成了九岳，挨了一脚，现大经越传越，很多人听到的班的岳。涛早上上楼冲着潘老鬼
这特么活阎王啊！
扇两巴掌！长得丑都得被
呢！里，不得掉层皮？还这脾气，落他手不如跟着那个四班长走
此刻，洪亮的声音传来。一个
错了！”班长，我们知道“报告
九班的人些错愕体回头，有向方淮。地看集
心方淮则眼观鼻，，就开始意念合一。鼻观，大胆出完一波风头
出任务！出任务！出任务！
练得让参谋长老黑亲自成了记忆点，没可潘兆辉肯定不可能揍他来探望，老兵都对他形不知道他。，早上自能己才
早上才虚脱晕厥刚过一年呢啊！案可才的，你敢动手？彭宇
想被讹？
往旁边一探又是九班的。，也笑了，潘兆辉身子，果然
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
从花台那边过来。了情况，郝成斌此刻发现
潘兆神对上。，正跟郝成斌眼辉转头
官，郝成斌第九年，都属潘兆辉第八年，马上进三期士于老鬼行列了。
早上俯卧撑做晕笑道。吧？”潘兆辉“老郝，这是你们班了那个
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
兵怕出事，新第一次听闻。兵们也是这事早上没有老敢声张，都
我尼玛，九班净出知名人物啊！
着方淮道。成斌抱起手，点点头，郝皱眉对
么嘴？！”淮，没教过你队列纪律“方什？多
就脚。踢了方淮屁股一上来说罢，
好说什么，毕竟，他虽然觉得没面确实是岳涛有错在先，面班上潘兆辉打了他们子，但也不。的岳涛潘兆辉对面吓到了早
班长教训。人，也不该让别的但他郝成斌班上的
，但也不能。他们班上的新此刻他虽然不爽方淮兵了再让潘兆辉继续教育
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
雄！你有什么指导意“哟！做俯卧撑都能做晕的英见？”
着看系统。方淮不答话，只顾
没动静啊！
，你们班的人不行啊营长比！净是这种废物！比的？”有没有能跟我们班张“老郝
班，包括郝成斌。个九也可以说是整一句话骂了岳涛和方淮两个人，
潘兆辉性格也确实挺吊”，他手下有那他不得是个团，给自己班上个营长，长？营长的兵取个外号叫“张
独立团吧？这特么得是个
有意大利炮吗？
打败张尹章。】【任务：单杠
：双杠打败【任务尹章。】张
方淮眼睛都瞪大了。
j，系统放水了？一次出俩任务？我丢你d
张尹章，这名字……外号叫张营长也情有可原。
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
跟潘班长的兵“赵兵，一会上去比比！”
强，但郝套操作虽挥稳定的选手。方淮早上那成斌还是选了个发
这会出风头的时候可到了。
立我也行！”方淮一个正：“报告班长！
一个，九班能出俩，他们班就算有牛b的，这算争口气了吧？就
方淮说完眼神的八班。快速巡视旁边
长是谁了。知他大概道这个张营
在他侧前方的部干过。应该在武装，明显比其他人就黑壮青年，看站立姿势有精气神一些，
光这货腱子肉不少。，从下巴轮廓都能看出
兆辉背着手，有些好郝，“你也行？”潘大，口气你们班的…不仅笑地挑眉：“老声音也大啊！”
一眼，也没输气郝成斌看了方淮势，点了点头。
“方淮也差不了。”
潘兆辉一听，也回头看比比。看，了准备抽出一个和方淮
拿不准他们班谁的体能但刚来一天，也。排老二，想了想，道
总数？”个班比比“哦？那行啊！那…我们两
？别一会丢人现眼！”郝成斌似被激起了脾气，也开始阴阳怪气哦“比呗！你们班行不行起来。
，身对着八班大你声道转们不行！男人：“听到能说不行吗？”没有？郝班长说潘兆辉不让话头
回能！”八班群情激愤，答“不都有了钢声。
听到没有？行不“九班！！”行
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
子的是把饱饱的。套哄孩激两个班的新兵喂得两个老东西，就特么一将法，愣
机拱起了火。指挥位置的六班长也趁
“其他人呢？我？？”们连就八班九班两个班
这套，了，但对这帮新兵蛋子部队祖传的p，刚刚好。对小学生可能有点幼稚ua大法
要比！”“班长，我们也
“干他们！”
正能量还是老的辣。
这b也不吹了队。牛始当啦啦，一个个开小气氛，其他班长一看
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
“我们五班是吃素”的？
活儿都，一个个小顺手干吼的，差点把拉歌的了。新兵们也兴奋嗓子
王剑压根没起来，在花台那边坐着咧嘴。，笑得直
，也不差啥了。誉课了一下午搞单双杠，现在还嚎荣两嗓子，上了一堂集体也强调了，还能搞热身也教了，队列纪律，这
“好，废话少说！搞废！热身运动，手腕关节！开始！”死搞伤搞报
们一个个啪作响。虎，手腕关节热身做兵得手指噼如狼似新
准备。部带到了单双杠边，跨立，队伍全十分钟后
解。六班长站在杠下一边演示，一边讲
双手间距，抬右手喊‘好’！呈半蹲预备起跳跳，稳稳抓住单杠，姿势，双手打直朝后，发令员喊‘上杠’时杠时同样抬手喊‘候，先行至杠端颚位起“单杠一练习！下比肩稍宽！拉到下置好’！”准备上杠的时为一个完整一练习！
”一练习的摆浪！“下面，教你们
上杠，显得毫不六班长下来，重新吃力。
今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿得出手的。
的力量协作完势！正确的姿“单杠摆浪需成，因此首先要保持要运用双手和身体
开始摆动时双臂要”作应该流畅自然，摆动，动完全伸展动幅度不宜过大！，不要抖
六班长腿往前来。微微一打，身子摇晃起
惯性，上杠！”“借助身体的
拉上去很轻一松，在个，然后最高的地方悬停。
拉的！到这条线的，不算对你们新兵的！抬头时下颚都达不都是直上直下的硬拉要“到这里，尽量么去抬头！把下颚线拔高！合格线就！这是求！正规！不会有老兵这在这儿考核，尤其是比武，
！人丢
标准要求但你们是新兵，了！拉上去就算！所以我就说一练习的
新手拉个三五个，，只要掌握好很轻松！”摆浪惯性，方法，借助到了
。笑方淮听得笑了
放屁。
士官体能拉垮的，摆浪的多考核，了。
么办？关兵，大胖子怎体能落后的机要不让摆浪，那些
前世的自己，怎么及格？
……呵呵呵呵
特么有点不好意思啊。想起来，真
这一世，可不能让。人贱笑了
习啊？”，单杠总共有多少个练“班长，这才单杠一练习
”六班长随口回道。“八个练习。
出所料，立“班长，二到这个问题。马有新兵问出了练习你会不会啊！”不八
班长也露出而六了一个歪嘴笑。
今不然呢？？天让我来干嘛
，有些动作可不一定会单杠，自信道：“看好了！你们中队的班长！”六班长走到杠前，对着
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
“单杠三练习，单力臂上杠！”
习，挂腿上杠！”四练“单杠
”“单杠五练习，屈身上！
上时，那臂！还也就是你我们也把这个叫做双立六班长伸出两只手：“”到单杠们刚才在有一个延伸动作，腹部挂叽叽喳喳的…
单杠礼！六班长全身用力，弹身说到这儿，，整个人站到了，敬了个上方
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有好几种读音的卧槽。
太牛b了……”“
了上去。，又跳六班长屈身，了抬手，喘了口气杠，抬拉住单杠转了一圈下
就是！”骑“六练习，也杠上杠
摆上杠！”“七练习，后
“改天给你们演示！这个否则很危险！这都不常用！最后一个开始，杠也最好够高”，今天没带手套，动练习动作，要从悬垂摆，大回环！…算了！带护具，
方淮看得各种羡慕。
这上翻飞啊！就是他想要的杠
作给你来一套，新兵蛋，跑不跑在中队，甭管老兵多老子就得服！要这些动得动，但只
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
每天训练，很多上等，听说解放军出警占据了许当然，这也是在消防多时间的大环境下兵都能完一至八练习。
不知道能是以讹传讹吧。真假，也可
消防的考核，一练内小。习，义务兵和一二期士的比习十几个，二练习八个，不及格容都是一练习和二练例还不算官
，根本不可能。事班和通讯班，可不是就进去待着的多解放军所传的那样，高手才能进，一般都来，老兵少了，新兵多炊多好的底子消了，说有是一代一代下是体能防的重灾区，尤其，第二年第三年
六实。班长的声音，把方淮拉回现
里！现在，看看你”们到底是骡子是马！就到这“行了，演示