.”“开合跳，动作要双腿向身体领：双腿力.，身体向上跃起，同时同时发两侧分开，约为肩宽的1.5倍.
讲述热身学。们也在一遍遍跟着操，一边示范，新兵六班长一边
说是拉得上单以休息了一个多小时。杠的就可身动作教完，已经过去，但光是一套热
的。大家都学得挺认真
，其中有一些因为连长说会，等他们下队了，要负责教授给中动作，很多中队队的老兵。，这套新练后的老兵都不的热身法，和一些训刚更新的放松方法，是总队
中队，远的离省城四五中队。百己的中培训的活动，些简单的操法，公里，当或者全省比武的时候，抽人到总队集操专门一百多个个县都有，市区两三为了一套防各个中队分散，他们带回自消给受训人员，让训。一个中队，还有特勤队，就会在一些集每教热身一个省然不可能
体能操法的重要传些新兵集训，也算是一播途径。
骄傲的事兵，这对每个新兵来说，都是一件值得情。学会了，能下队教老
边在思考着，有没练的知识能够尽可能的触发，一习这方淮一边温。更多任务什么方法些很久
可还有跑步呢！单双杠虽然不用担心了，
心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。和涉及到的东西也太长跑短跑，这多了，腿部力量，肺部
，才能让他达到优秀级别的田径能力？这得多少个任务下来
很多人为“核心力量会奖励啥“核心统不淮目前的了解来看，系体躯干中间环节的肌肉力量”的。力量，都被笼统的归”，但从方
发了很多任务，但就是“交互”。概慢摸到了一点门道，大这两天刚入伍，触情来驱动，他慢明显都需要一些事
社牛一点才行能触发更多。任务，他必须变得和人交流互动，才有可
功系统，就有可能有店，军而且这个系统既然有分其他系统。
里排得上号的手他有了在新兵很弱吧，两天臂和腰部力量。时间，至少让虽然弱鸡...也不算
双杠测试！”大声道。合练一遍！热身之后“现在整个动作，六班长，就开始单
.单双杠都要测？测两遍？”“我c..
没拉上去，第二轮试？第一轮都！不怎么可能能上可能休息的去“我就说吧！两轮单双杠，这哪是测？”
“”闭嘴一会拉你丫出去单练！吧！
处道。长起身走到队声，指着操场边缘一论纷纷，新兵们正在议花台上坐着休息的潘班列前，呵呵笑了一旁边
谁偷懒都看得见我带走吧！那边开阔，道错了！”记“我说了！对他！趴两个小时，他们就知算了，们太温柔了，不长性，话还多！
。队列噤若寒蝉整个
八班长潘兆辉的凶名，一早，大家对他的上已经传开了
已经成打。潘老鬼人听到的版本，长好”的时候大喊班长好，挨了一到了潘班长，所以挨了了九班的岳涛长得太丑，叫“班岳涛早上上楼冲着脚，现在已经越传吓一顿越歪，很多
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
那个四班长走呢！？还不如得掉层皮着这脾气，落他手里，不跟
洪亮的声音传来。此刻，一个
“报告班长，我们知道错了！”
九班的人集有些错愕地看向方淮。体回头，
出完方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆一波风头，就开始意念合一。
出任务务！！出任务！出任
探望，老兵都对他形成了记忆，早上自己才练得潘兆辉肯定不可能揍他。自来知道他点，没可能不让参谋长老黑亲
上才虚脱晕厥动手？彭宇案可才的，你敢刚过一年呢啊！早
想被讹？
果然子往旁边一探，也笑了，潘兆辉身，又是九班的。
！郝老鬼的班，是跟他八字不合啊
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
老鬼行列了。潘兆辉第九年，都属于进三期士官，郝成斌第八年，马上
“晕了那个吧？”潘兆辉老郝，这笑道。是你们班早上俯卧撑做
方淮。这话一出，大家都看向好奇地
新兵们也是第这事早上没有老一次听闻。兵敢声张，都怕出事，
人物啊！我尼玛，九班净出知名
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
过你队列纪律“方淮，没教？多什么嘴？！”
说脚。淮屁股一罢，上来就踢了方
们班的岳涛，他虽然觉得没有错在先，面面子，但也不好早上潘兆辉打了他对毕竟确实是岳涛面吓到了潘兆辉。说什么，
的人，也不该让。别的班长教训但他郝成斌班上
他们班上的新兵了。育此刻他虽然不能再让潘兆辉继续教不爽方淮，但也
敢打方淮，但嘴却又毒又快。潘兆辉其实也不
？”卧撑都“哟！做俯能做晕的什么指导意见英雄！你有
淮不答话，只顾着看系方统。
没动静啊！
跟我们不行啊！净是这种废物有”老郝，你们班的人！“能没有班张营长比比的？
括郝成斌。淮两个九班，包个人，也可以说是整一句话骂了岳涛和方
格外号班上的兵取个长，那他不得是个团长吊，给自己？也确实挺营长”，他手下有个营叫“张潘兆辉性
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
败张尹章。】【任务：单杠打
章。】：双杠打败张尹【任务
睛都大了。方淮眼瞪
水了？一次我丢你dj，系统放？出俩任务
有可原。张尹章叫张营长也情名字外号……，这
。斌，脸都黑了方淮转头看郝成
”潘班长的兵上去比比！“赵兵，一会跟
稳定方淮早郝成斌还是选了个发挥，但的选手。上那套操作虽强
到了。这会出风头的时候可
一个立正行！“报告班长”方淮！我也：
这算争口他们班就算有牛b的，就一个，九班能出俩，气了吧？
的八班。快速巡视方淮说完眼神旁边
道这个张营长是谁了。他大概知
他人有精气神一些，应装部干过。该就在他侧前方的黑壮青在武年，看站立姿势，明显比其
光从下巴轮廓都能这货腱子肉不少。看出，
的…不仅着手，声音挑眉：“老郝，！”你们班有些好笑地“你也行？”潘兆辉背大，口气也大啊
，也没输眼气势，郝成斌看了方淮一点了点头。
“方淮也差不了。”
一个和方淮比比。听，也回头看了看，准备抽出潘兆辉一
班谁的体能排老二，想了想但刚来一天，也不准他们拿，道。
“哦？那行比总数？”啊！那…我们两个班比
会丢人现你们班行不行哦？别一起来。激起了眼！”郝成斌似被开始阴阳怪气“比呗！脾气，也
潘兆辉不让话头，转身对着八男人能说不班大声道：“听到没有？郝班长说你们不行！行吗？”
答了钢声。“不能！”八群情激愤，回都有班
“九班”！听到没有？行不行！
“行！！”
九班上了，杠也岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
两个老东西，就孩子的激将法，特么一套哄新愣是把两个班的兵喂得饱饱的。
趁机指挥位置的六班长也拱起了火。
”连就八“其他人呢？我们班九班两个班？？
大法，对小学生可刚好。对这帮新兵蛋子，刚这套部队祖传的pua能有点幼稚了，但
“班长，我们也要比！”
们！”“干他
正能量还是老的辣。
队。他班长一看这小气氛了，一个个开始当啦啦其，牛b也不吹
努力拿到全连第一！”班“行，我们三
“我们五班是吃素的？”
也兴。兵们奋，一个个小嗓子吼的，差点把拉歌的活儿都顺手干了新
在花台那边坐着起来，王剑压根没，笑得直咧嘴。
热身也教了，队列纪律也强调子，上了一堂集体了，嚎了两嗓也不差啥了。还能荣誉课，这一下午，搞搞单双杠，现在还
说！关节！开始！”热身运动，手腕！搞死搞伤搞报废“好，废话少
新兵们一个个噼关节热身做得手指啪作响。如狼似虎，手腕
边，跨立准备。，队杠十分钟后伍全部带到了单双
在杠下一边演示，一边六班长站讲解。
单杠，双手间距准备上置为一个完整一练习“单杠一练习！员喊‘上杠’时起跳比肩稍宽！拉到下颚位杠的时候，先行至！呈半蹲预备起跳，稳稳抓住杠端，抬右手喊‘好’‘好’！”！下杠时同样抬手喊姿势，双手打直朝后，发令
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六杠，显得毫不吃力。班长下来，重新上
水平，也是最拿得。教，大概他的出手的单杠今天让六班长来
的力量协作完成的首先要保和身体，因此单杠摆浪需要运用双手姿势！“持正确
抖动，动幅度不宜伸展，不要开始摆动时双臂要完全过大！”动作应该流畅自然，摆
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
“借身体的惯性助，上杠！”
轻松，拉上去一最高的地方悬停。个，然后在很
，不算！这直武，都是直上正规考核，尤其是比么去拉的！都达不到这条线的下的硬拉！不会有拔高！合格线就是对你们新兵的要求！在这儿！抬头时下颚尽量抬头！把下颚线老兵这“到这里，
丢人！
准要求了！拉上去就你们是新兵，所我就说的标一练习但以算！
了惯性，新手拉浪，只要掌握好方摆法，借助到个三五个，很轻松！”
方淮听得笑了笑。
放屁。
了。士官考核，体能拉垮的，摆浪的多
能落后的机关兵，大胖要不让摆浪，那些体子怎么办？
？自己，怎么及格前世的
呵呵…呵呵…
想起来，真特么有点不好意思啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
”“班长，这才单杠一？杠总共有多少个练习啊练习，单
回道。练习。”六班长随口“八个
出了有新这，二到八练个问题。兵问习你会不会啊！”不“班长出所料，立马
歪而六班长也露出了一个嘴笑。
让不然呢？今天嘛？我来干
”队的班长，有些动作可单杠，自信道：“看！不一定会好了！你们中长走到杠前，对着六班
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习”，腹部卷身上！
力臂上杠“单杠三练习，单！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
臂！还有一个延喳的…”伸动：“作，也就是你们腹部挂到单杠上时，六刚才在那叽叽喳我们也把这个叫做双立班长伸出两只手
人站到了单杠上方，说到这儿，六班长全身敬了个礼！用力，弹身，整个
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
时间，人群里起码有好几种一读音的卧槽。
b了……”“太牛
六班长屈身，拉又跳了上去。杠，抬了抬住单杠转了一圈下手，喘了口气，
“六练！”习，也就是骑杠上杠
七练习，后摆上杠！”“
天给你们演示！这个套，改好够高！带护具，否则动作，要从悬垂摆很危险！”用！最后开始，杠也最“这都不常动练习回环！…算了，今天没带手一个，大
方淮看得各种羡慕。
这就是他想杠上翻飞啊！要的
跑不，给你来一套，新兵蛋子作就得服！在中队，甭管老兵多老跑得动，但只要这些动
的本钱。体能方面，这就是老兵吃饭
八练习。下，听说解放军每天训都能完这也是在消防出警占当然，境练，很多上等兵一至据了许多时间的大环
也可能是不知道真假，以讹传讹吧。
例还不算小。，义务兵和一二个，二练习八个，不及格的比练习十几一练习期士官，消防的考核内容都是一练习和二
体能年解放，说有多好的底一般都是就进去待兵多的那样，高手才能进，消子，根本不可能。可不是少了，新军所传尤其是一代一代下来，老兵重灾区，着的防的炊事班和通讯班，多了，第二年第三
淮拉回现实。声音，把方六班长的
就到这里！现在“行了，演示骡子是马！”，看看你们到底是