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第十六章 杠上翻飞

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起,同时双腿同时发力,身“开合跳,动作要领向身体两侧分开,约为...”:双腿体向上跃肩宽的1.5倍

身操,一边示范,新兵六班长一边讲述热们也在一遍遍跟着学。

说是拉得上单杠的就可以休息,但时。套热身动作教完光是一,已经过去了一个多小

挺认真的。都学得大家

因为下队了,要训练后的放松新的,其中有一老兵都不会些动作,很多中队连长说,这套新的热身法,和一些负责教授给中队的老,等他们兵。方法,是总队刚更

套热身操专门抽,当个中队,远们带回自己的中队。,就会在一些集中培训候,教给受训人员,让,一然不可能为了一比武的时单的操法百多,市区两三个中队个省一的离省城四五百公里人到总队集训。一些分散,每个县都有,还有特勤队消防各个中队,或者全省的活动

的重要传播途径。些体能操法新兵集训,也算是一

学会了,能下队教傲的老兵,这对每个新兵来说,都是事情。一件值得骄

更多任方淮一务。方法能够尽可能的触发没练的知识,一边在有什么思考着,边温习这些

了,可还有跑步呢单双杠虽然不用担心

,腿部力量,肺部长跑短跑,这涉及到的东西也太多了的协同配合。力,还有多部位肌肉度,耐和心脏的强

任务下来这得多少个,才能让他达到优秀田径能力?级别的

很多人体躯干中间节的肌肉为“核心力量”心力量”的。目前的了解来看,系统不会奖励啥“核,但从方淮力量,都被笼统的

摸到了一点门道,大这两天刚概就是“交互”。动,他慢慢些事情来驱显都需要一任务,但明入伍,触发了很多

可能触发更多任务,他必须变得社和人交流互动,才有牛一点才行

而且这个系统既然有可能有其他系统。有分店,军功系统,就

有了在新兵里排得时间,至少让他不算很弱吧,两天虽然弱鸡...也上号的手臂和腰部力量

“现在整个动作之后,就开长大声道。,合练一遍!热身始单双杠测试!”六班

...单双杠都要测?测“我c两遍?”

“我杠,这哪是测试?第一轮都没拉上息的!两轮单双去,第二去?”就说吧!不可能休轮怎么可能能上

会拉你丫出去单练“闭嘴吧!一!”

的潘班们正在议论纷台上坐着休息新兵长起身走到处道。指着操场边缘一队列前,呵呵笑了一声,纷,旁边花

看得见!趴两个们太温柔了,不长记谁偷懒都“我说了!对他时,他们就知道错了!我带走吧!那边开阔,性,话还多!算了,

整个队列噤若寒蝉。

一早上已经传开了,大家对他的班长潘兆辉的凶名,

,挨了一脚,现在班长好长好”的时候吓的岳涛长得太丑,叫“很多人听到的版本,已经成了九班已经越传一顿打。到了潘班长,所以挨了越歪,岳涛早上上楼冲着潘老鬼大

这特么活阎王

都得被扇两巴掌!长得丑

四班长走呢这脾,落他手里,不得掉层皮还不如跟着那个

个洪亮的声音此刻,一传来。

“报告班长,我们知道错了!”

地看向方淮。体回头,有些错愕九班的人集

波风鼻观心,大胆一。开始意念合头,就出完一方淮则眼观鼻,

出任务!出任务!出任务!

潘兆不知道他探望,老兵都对他形让参谋长成了记忆点,没可能老黑亲自来辉肯定不可能揍他,早上自己才练得

年呢啊!早上才虚脱晕厥的,你?彭宇案可才刚过一敢动手

被讹?

果然,潘兆辉身探,也笑了,又是九子往旁边一班的

八字不合啊郝老鬼的班,是跟他

成斌此刻发现了情况,从花台那边过来。

潘兆辉转头,正神对上。跟郝成斌眼

于老鬼行列了八年,马上进潘兆辉九年,都属三期士官,郝成斌第

“老?”潘兆辉笑道。,这是你们班早上俯卧撑做晕了那个吧

这话一出,大家都好奇地看向方淮。

张,也是第一次听闻。都怕出事,新兵们这事早上没有老兵敢声

知名人物啊!九班净出我尼玛,

头,皱郝成斌抱起手,点点着方淮道。眉对

么嘴?!”列纪律?多什“方淮,没教过你

说罢,上来就踢了方淮屁股一脚。

早上潘兆辉打了他们吓到得没班的岳涛,什么,毕竟确实是岳了潘兆辉。涛有错在先,面对面面子,但也不好说他虽然觉

郝成,也不但他长教训。斌班上的人该让别的班

此刻他虽然不爽方淮兆辉继育他们班上的新兵了再让潘,但也不能续教

潘兆辉其实也不敢打方淮,但嘴却又毒又快。

有什么指导意见?”雄!你“哟!做俯卧撑都能做晕的英

不答话,只方淮顾着看系统。

没动啊!

废物!有没有能跟我们“老郝,你们班的人张营长比比的不行啊!净是这?”

一句话骂了岳涛和方淮两个人,也可以说是斌。整个九班,包括郝成

长”,个营长,那他手下有的兵取个外号叫“张营潘兆辉,给自己班上性格也确实挺吊他不得是个团长?

特么得是个独立团吧?

吗?有意大利炮

【任务:单杠打张尹章。】

:双杠打任务败张尹章。】

方淮眼睛都瞪大了。

dj,系统我丢你放水了?一次出俩任务?

外号叫张营长也情有可原。张尹章,这名……

头看方淮,脸都黑了。郝成斌

“赵兵,一会长的兵上去比比!”跟潘班

但郝成斌还是选了个发挥稳定的选方淮手。早上那套操作虽强,

会出风头的时候可到了

方淮一个立正:也行!报告班长!我

有牛b的了吧?,就一个,他们班就算九班能出俩,这算争口

完眼神快速巡视旁的八班。方淮说

他大概知道这个张营长是谁了。

些,应的黑壮青年,看站该在武装部干过。就在他侧前方,明显比其他人有立姿势精气神一

下巴轮廓都能看出,这货腱子肉不少。光从

着手,啊!”仅声音大,口气也大的…不笑地挑眉:“老郝,你们班些好“你也行?”潘兆辉背

郝成斌看了方点了点头。淮一眼,也没输气势,

方淮也差不了。”

比。潘兆辉一听,准备抽出一个和方淮比也回头看了看,

体能他们班道。谁的排老二,想了想,但刚来一天,也拿不准

我们两个班比比总数“哦??”那行啊!那

始阴阳怪气被激起了脾气,也开起来。行不行哦?别一会丢人“比呗!你们班眼!”郝成斌似

大声身对着八班行!吗?”男人能说不行道:“听到没有?郝班长说你们不潘兆辉不让话头,转

“不能!”八班群情激愤,回答都有了钢声。

不行!”“九班!听到没有?行

行!!”

九班也杠吼得最大声。上了,岳涛

方淮则心里暗骂

特么一套哄孩子的激将愣是把两个班的新兵喂西,就饱饱的。两个老东法,

长也趁机拱起了火。指挥位置的六班

“其就八他人呢?我们连班九班两个班??”

小学生可能了,但对这帮新兵蛋有点幼稚传的pua大法,对这套部队祖子,刚刚好。

“班长,我们也要比!

“干他们!”

正能量还是老的辣。

班长一看这小气氛,牛b了,一个个其他啦啦队。也不吹开始当

,我们三班努力拿到全连第一!

我们五素的?”

都顺手干了小嗓子吼的,差点把拉歌的活儿新兵们也兴奋,一个个

花台那边坐着,笑得直咧王剑压根没起来,在

也强调了,还能搞搞单上了一堂集体荣誉课热身也教了了两嗓子,双杠,现在还嚎,队列纪律,这一下午,也不差啥了。

!开始!!热身运动,手少说!搞死搞伤搞报废腕关节“好,废话

狼似虎,手腕关节指噼啪身做得手新兵们一个个如

񱜆

十分钟后,部带到了单队伍全,跨立准备。双杠边

,一边讲解。六班长下一边演示站在杠

练习!准‘好’!”,双手置为一喊‘好’!个完整一练习!下杠抬手喊’时起跳,稳稳抓住单下颚位“单杠一杠端,呈半员喊‘上杠距比肩稍宽!拉到蹲预备起跳姿势打直朝后,发令备上杠的时候,先行至抬右手时同样杠,双手间

习的摆浪!”“下面,教你们一练

,显得毫不吃力六班长下来,重新上杠

平,也是最拿得出手天让六班长来教,大概他的。的单杠水

双手和协作完要保持正确的姿势,因此首先的力量单杠摆浪需要运用身体

要完全伸展过大!”开始摆动时双臂摆动幅度不宜应该流畅自然,,不要抖动,动作

子摇晃起来。六班长腿往前微微一打,身

“借助身体的惯性,上杠!”

很轻松,拉上去一个,然后在最高的地方悬停。

“到这里要求!拔高!是对你们新兵的正规考核上直到这条线的,不算!这,尽量抬头么去拉的!合格线就在这儿!抬,尤其是比武,都是直的硬拉!不会有老兵这!把下颚线颚都达不头时下

丢人!

要求了!拉上去算!但你们是新兵,所以我就说一练习的标准

松!”三五个,很轻掌握好方法,借助到了惯性,新手拉摆浪,只要

方淮听得笑了笑。

放屁。

士官考核,体能拉了。垮的,摆浪的

落后的机关兵,大要不让摆浪,那些体能办?胖子怎么

,怎么及格前世的自己

呵呵呵呵……

,真特么有点想起来不好意思啊。

能让人贱笑了。这一世,可不

练习啊?”练习,单杠总共有多少“班长,这才单杠一

”六班长随口回道。“八个练习。

出所料,立马有新兵问“班长,”不这个问题。出了二到八练习你会不会啊

六班长也露出了一笑。个歪嘴

天让我来干嘛?不然呢?今

班长,有些动作可不一定杠前,对着单杠,自信道:“看好六班长走到!你们中队会!”

六班长弹跳上杠

腹部卷身上!”单杠二练习,

单力臂上杠“单杠三练习,!”

“单杠四练习,挂腿上杠!”

“单杠五练习,屈身上!

这个叫做臂!,六班长伸出两只叽叽就是你们刚才在那喳喳腹部挂到单杠上手:“我们也的…”双立还有一个延伸动作,也

杠上方六班长全身用力,弹身,整个人站到了单,敬了个礼!说到这儿,

“杠敬礼!”

新兵们眼都瞪直了。

一时间,人群里起码有好几种读音的卧槽

“太牛b了……”

气,又跳了上去。手,喘了口六班长屈下杠,抬了抬身,拉住单杠转了一圈

杠!”习,也就是骑杠上“六练

!”“七练习,后摆上杠

“这都不最好够高!带环!示!这个摆动练习开始,杠也常用要从悬垂动作,险!”带手套,天给你们演!最后一个,大回…算了,今天没具,否则很危

方淮看得各种羡慕。

他想要的杠上翻飞这就是啊!

兵多老,跑不跑得动,在中队,甭管老只要这些动作给你来一套,新兵蛋子就得服!

兵吃饭的本钱。体能方面,这就是

能完一至八当然,这也是许多时间的大环境下练习在消防出警占兵都军每天训练,很多上等,听说解放

以讹传讹吧不知道真假,也可能是

练习十几不算小。个,二练习八是一练习和二练习,义务兵和一二期士官,一个,不及格的比例还消防的考核内容都

是体能重灾区,第三的底子,根本不可般都待着的多了,说有,高手才能进,一是解放军所传的那样炊事班和通讯班,可不年就进老兵少了,消防的能。是一代一代下来多好新兵多,第二年

淮拉回现实。六班长的声音,把方

就到这里!现在,看“行了,演示到底是骡子是马!看你们

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