有男生都到齐了二天早上五点半，集里忙起来，跑到操场天他分人还没有来，凌，已合号就吹响了，凌天他钟后，在队列的不远处站着，班里的所经有人到了，但是大部们连，终于在凌天他们的时候连忙跑到队列五分，女生一个都们到来没有来。第一名教员，不时的看着手表

，了面来到队列前人都到齐了，我就到齐给大家说说未来一个月我首先做一下自我介绍你们的室外训练教那位教员看到人，我叫韩士忠，是的训说道；“好了，都练计划，在说这个以前就员。”

，就是早上五点半集训练计划，十一点半训点钟准时开饭，七练点半开始训练，二点准进行五公里长跑，七“这一个月的合，开始训练的内容就是站军姿时开饭”结束，十

始训练，训练的完成的两点内容有开间是40分休息一会，没有钟开始做俯卧撑训子弹继续。”钟做200个，做完以后休息20分卧起时间内完成小时坐训练，时打靶，每个人20发，时，在规定的00个个小时做一百个，两蛙跳训练，时间一个间一个小时，点半是仰钟，三点半开始可以练，时间半“下午一点集合，做5

，训练时后，四点半，下来。”五公里长开饭，七点钟集合进行外每天的两次长跑小时跑，这些就是接延长开始队列训练还会根据训练情况进行，六点半准时距离“这间一个半些都完成以一个月的训练课程，另

点半罚你们，时候来晚的。”了，们了，你们来晚了全，我不会惩班人都等着你，人到齐反正时间有时间吃早饭，的六还有没“至于那些集合了才可以开始，就是不知道你们跑完我告诉你别忘了早饭的时间是

走。”始，立正，向右看齐，“好了，现在开向前看，向右转，跑步

的，他们的问有不少没有经过训练了。硕，李天这样从十一岁，就五公里的长每天上学放学就进行长跑彦龙这样的老兵来说的人也没有什么问么问题，当然对于凌跑，对于陈题，可是这里还，可能根本就不是什开始题就大

“喂，你们说那些女生怎么不参加训练道。里的一位同学说啊？”班

“谁说她们不参加训练们同我强度小一一起训练，女啊，不过她们不给生的训练学说道；些。”另一位

性别歧视。”刚开始说话的那位同学说道；“靠，这是

一位同学打趣着让教员把你调到女生说道；“怎么你不服，不服你给教员说说，那边。”旁边的

有进行训练，要不然不会在时候说话提醒他们一下。，就是高考生，没凌天一看他们就过知道，他们长跑的

到45度左腹部肌肉处在紧“不要说话，调整好呼作；脚尖要朝向跑进或三步一。”用鼻呼吸和口鼻混合弯曲成90度，随着要轻柔前伸，动做，可两步吸，要不然你右，方向，落地张状，前摆吸，注意节奏这样可动呼吸。还有动作，两臂要放松动，前后摆幅度呼，两步或三步一态跑后摆充分有力使要太大，大腿后蹬要不以肩关节为轴前们根本就跑不气方式上，应尽量采的节奏自然不能起伏过大。吸完，来跟着我

天说完始跑。方法开，几个人按照凌天说的果然凌

对凌天说道；同学“谢谢。”一位

。“不客气，赶紧跑吧”

着就有人掉队了学又给凌天到就有凌天提醒的几个，掉同学，几队的越来越多，等开始还好，可是跑着跑在意。个同刚候，就二十多个跑到了了个谢，凌天也没有，其中到终点的时

；完的去吃饭，七点还要训练。”教们这些跑完的说道“好了，跑员过来对凌天他

应，应样子该是都跑角还粘着过看他们的完了，点的时候，凌天他们已等着了，该是吃过饭七经在训练场上饭粒，不过用的时间比较多。那些没有了，有点嘴这个时候也过来了，不跑完的开始没有

教员也这个时候过来了。

报数。”“都到齐了，现在开始

，7，22，3，4，5，6，32。”9，30，31“1，

。”向右看齐向前看立正“立正稍息立正

不规范就在队列旁边看着。个的动作对那些的进行指点，一个一规范了，教员指点一遍，等后就开始进入队列，大家都做教员让学员站好以的

么热，刚开始还好一些最难受的，整整四个半这个站军，一个小时以后就开始有人受不了了，有的小开始摇摇晃晃了。时，并且天还那姿是

，就受不了了，，这点苦就受不了了，意志旁边喊道；了，你们现在，军人要有钢铁般的还来干什么，直接“都给我站好了，才站多大是军人那你们一会啊回家就好了。”教员在别忘

陆续续的下，有有人倒把倒下的扶到是又回来站着的，果然两个。把他们放那了，其他浩哲虽然现在也在真正从头站到尾的就7个人。这其中，董点半的时候，就包括，中间陆这里站着，但树下去凌天，陈硕和李彦龙人回来，到十一是他也倒下一次，现在们一些水，就并且喂他半小时以后员让学员就开始有人倒下了，教学员继续站

在教员的一声“稍息过”的口令下，终于放像不是自己没有坐下，不到来，大家的了。也是两腿酸麻，好随着十一点半的松了，凌天差一点

上了，教员刚说完“这家伙更不堪稍息”这家伙就坐到地。董浩哲

在开始解散，大家回寝室“好了，现洗一洗，十二点开饭，下午一点继续训练。”

，现在要是脱下来，天流出来的汗。凌天的衣服已经湿透了，这些都是凌肯定能拧出不少水出来

拉开冰箱，就准备拿哲是凌天他们给扶回水喝，让陈硕一把拉着董浩到了寝室以后，董浩哲去的，了。

“你不要命凉白开。”一些常候喝冰水，喝温的或者是了，这个时